热敷搭配动作伸展，有助缓解落枕疼痛！

有网友碰到这样的问题“热敷搭配动作伸展，有助缓解落枕疼痛！”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

一觉醒，来却落枕了，别急着怪枕头，落枕的原因其实很多。简单来说，落枕是颈部后侧到肩膀，包含上斜方肌、提肩胛肌的这一段肌肉过度紧绷、血液循环不佳，甚至没有弹性了。造成紧绷的原因，除了可能是在睡眠中，长时间保持在侧睡、蜷曲身体等姿势而造成压迫，也和个人情绪、个性、生活型态有关。

发生落枕，最好在发作的第一、二天先冰敷来缓解局部肿胀，接下来的四至五天，再热敷或泡澡来让肌肉温暖。

过了疼急性期后，「肌肉紧绷没弹性时，最需要的是放松，而放松第一步，是帮助肌肉恢复温度，」SPACE YOGA瑜伽老师Vino说，轻微的落枕，热敷可能就已缓解不适；疼痛感较强烈的人，热敷后可稍微轻揉，再做简单的伸展来帮助肌肉放松。若肌肉不先恢复温度就做伸展，可能会疼痛加剧。严重落枕者，最好热敷后尽快就医。

落枕容易反复发生，SPACE YOGA瑜伽老师Vino建议，可以评估自己落枕的频率，是久久一次？还是每月好几次？并从睡眠和日常两分面来审视可能原因。

睡眠的因素包含了是否习惯侧睡？或是以蜷曲身体等姿势入睡？枕头的软硬与高度是否适合？睡觉时，枕头是否好好枕住颈部下方？日常生活层面则可观察生活节奏快慢、平日仪态是否端正、有无因使用3C产品而导致肩颈过劳等情形。

此外，研究调查显示，紧张大师、完美主义者、A型性格的人，都是容易落枕的族群。所以也可借此自我观察，是否容易紧张？自我要求标准过高？

借由审视生活状态并给予调整，有助于避免或减少落枕的频度。SPACE YOGA瑜伽老师Vino也介绍几个适合在热敷后做的伸展动作。落枕虽是单侧疼痛，但建议两边都做伸展，如此可避免另一侧的代偿，并保持身体平衡。

1.头略转向左斜前方，左手轻放右后脑，微微出力往下压(如图1)，借由右手搭右肩，帮助身体保持稳定。
2.头侧向左边，同样以左手轻放右侧脑，微微出力压头(如图2)。
3.两个动作都是停留十秒后，头回正，换边。如此反复多做几次。

1.收下巴，停留十秒(如图3A)，再将头往左侧(90度)，停留十秒(如图3B)，再往左后方(约135度)停留十秒(如图3C)

小提醒：
‧伸展前先保持上半身端正不驼背，坐在椅子上或像老师盘坐皆可。
‧手压头的力量不要太大，约七分力即可。
‧【肩颈伸展一】的两个动作都做完算一回合，一日可做两、三回合的伸展。
‧【肩颈伸展二】不是动态的转圈，而是在三个角度停留，不需做到头往后仰(即180度)。