头倒立式的动作要领

来源：华拓科技网

有网友碰到这样的问题“头倒立式的动作要领”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

1、须使用瑜伽垫或折叠平整的毯子置于头部和前臂的下面。膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。
2、头顶着地于双手间。
3、吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。
4、呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。
5、试想是倒转的山式，保持脊椎的直线而不后弯，两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升，试将肋骨向内收拢并同时将肩膀远离双耳。
6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不应少于身体重量95%。
7、均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒，可随着练习5秒或10秒地逐渐增加，直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间（初学者可背靠墙练习）。

解决方案2：

头倒立不仅恢复脑子的精力，还使双眼、头皮、面部组织和肌肉都充满活力。长期练习肤色会有效的得到改善。头倒立还附带消除头痛、枯草热、哮喘和精力衰退。最神奇的是头倒立也是落枕及打嗝的调理方法。