一＿◆ 信剪辑：高考越来越近了，按理说学 习应该抓得更紧才对．可是我却常常不在状 态。做作业做着做着就不知道自己在想什 么，听讲的时候听着听着就走神了。我怎么 样才能更专注于学习呢？ 成都张延坤 回复：这种情况是很有可能的，特别 是在高三后期，长Ｂ寸间的紧张学习之后， 不少同学会感到心有余而力不足。高三 的学习压力大，竞争激烈，同学们为了多 得一分，要付出很多，生理、心理的消耗 不 很大，补充却很少，自控能力也随之下降。 如果学习压力再大点，更是雪上加霜，会 加速 心理能量”的消耗，注意力更容易 分散。 想看书了，不知道该怎么办？ 长沙郑鑫 回复：如果能过目不忘就好了，可惜没有这样的好事，有记忆就会有遗忘。不 那些长期起早贪黑的同学们，最容易 知道你最近为什么会记忆力越来越差，是压力太大，过度焦虑，还是因为长期疲劳 作战，精力不济 出现这样的情况。很多高三的同学，不关 注学习效率，不讲究学习方法，一味地打 时间仗，拼命压缩睡眠时间，不管学习效 果如何，只为求得心理安慰。这不过是一 种自欺欺人的行为罢了，还不如早点洗洗 睡了ｊ 当然，也可能是你的错觉。到了高三后期，很多同学会觉得学得多问题越多。 很多人感到时间不够用，记过的东西很快又忘掉了。出现这样的情况，肯定会越 来越焦虑。心理学研究发现，如果我们太过紧张、焦虑，学习效率就会降低，学习 效果也会变差，特别是记忆力会受到很大的影响。 要想记得快，记得牢，良好的心态很重要。我们要对高考有合理的期待，高考 所以，为了更专注于学习，同学们首 先要学会正视考试压力，对自己学习水平 有正确的评估，对学习成绩有合理的期 待，轻松备考，放手一搏，反而会有更好的 成效。 只是众多成才之路中的一条道而已，正确对待高考，远离“高考恐惧症”，才能有效 缓解焦虑、紧张。 良好的身体状态是学习的重要保证。因此，大家要记得吃早饭，为大脑提供 足够的能量。平时保证有充足的休息，良好的睡眠，适当的体育运动，特别是在高 三后期，更要保证身体健康。大脑得到必要的物质保证，才会有好的记忆效果。 另外，记忆还得讲究方法。深水平的认知加工有助于记忆，比如，大家可以分 其次，休息是为了更好地学习，劳逸 结合才是长久之计。积极的休息，保证较 类记忆、理解记忆、尝试回忆，并及时复习。对一些时间、公式、难记的名词，还可 以用人为联想的方法处理记忆材料，加深记忆效果。 为充足的睡眠，安排适当的体育运动，才 能保证学习时大脑处于良好的状态。 ＝§ 剪辑：最近我们班调换了座位．来了个成绩不错的男生做我同桌，但是上课的时候他总是要跟我讲话。不跟他说话可能会让他觉 得我很冷漠，导致彼此关系恶化，跟他说话又会错过老师讲的内容，为此。我感到非常苦恼。 绵阳刘欢 回复：看得出来，你是一个心思细腻的同学，会考虑到他人的感受，照顾到别人的需要。这样做可以赢得友谊，有日寸也会委屈 自己。 成绩较好的高三学生，上课时往往能够很好地分配注意力，几乎不会漏掉重要的内容。而他们不想听课、不需要听课的Ｂ寸候， 就可以做点与课堂无关的事情，比如找同桌说话。 由于一些成绩较好的同学，不体谅他人，他自己有空的ａ寸候，就找同桌说说话。他不知道成绩较差的同学，上课的时候有多 辛苫，他们一旦分心错过关键的知识点，就可能很难再跟上老师的节奏。 一—１■ 根据你的描述，我觉得你自己跟同桌的沟通可能存在问题。他可能不知道你的感受， 甚至没有意识到他说话会影响到你听课。你说不跟他说话他可能会觉得你很冷漠，会导 致同学关系恶化，这些想法可能只是你的一种猜测。但是如果他一直课上打扰你，你该如 《心灵驿站》责任编辑：郭世秀 责编寄语：这里是高考生的 心灵港湾 我们在这里传递温暖 何应对呢？你可以事前把话都说明了，比如，课前跟同桌解释，提醒他上课的时候不要找 你说话；或者听课的过程中不回应他，不接他的话茬，以手势等阻止他说话。 还有一种可能，就是你想多了。你不回应他的时候，他可以找其他人说话。对他们来 说，上课打发时间的方式有很多。如果同桌不自觉，多次解释无果，还是避而远之吧。 与爱，希望能带给您满满正能量 栏目邮箱：ｇｕｏｓｘ＠ｚｓｚｚｓ．ｃｏｍ
