孝义十中军训队列教案

孝义十中

军训队列动作教案

授 课 人：

日 期：

课目：学生队列动作

目的：1、掌握队列动作基本要领，动作连贯，协调一致。

2、队列纪律严格，军容整齐，姿态端正。

3、培养学生良好的行为习惯、自律、自悟的良好品质意识，强化学生行为规范养成教育。

内容：一、立正(上下楼梯队列）

二、稍息 三、跨立

四、停止间转法

五、齐步走（甩臂、口号） 六、跑步走（大课间操） 时间： 七年级每班4天。

方法：讲解示范、组织练习、小结讲评 要求：1.军容严整，姿态端正。

2.严格遵守队列纪律，做到令行禁止。

地点：学校操场

作 业 进 程

作业准备.......... .................. ....0.5小时

1.整队，清点人员，整理着装； 2.宣布作业提要； 3.明确训练编组。

作业实施..................................6（15）小时

第一个内容：立正 ［理论提示］

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、晋见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。

［讲解示范］

方法：先做后讲、边讲边做

第一步：给学生做示范动作(先做后讲)

先正面后侧面(背面)示范，根据情况可以多次示范。 第二步：讲解动作要领(边讲边做) 动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度(两脚尖靠拢、分开)；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；(转向—侧，体现身体前倾后转回原方向)，两肩要平，稍向后张(右手手指并拢，掌心向上，由左肩向右肩方向做平移动作示意)；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微屈(右手

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高举体现手型)，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝(示范时可以向左转，右手稍提起，中指沿裤缝下滑示意，尔后转回原方向)；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

第三步：讲解动作要求(动作要点)

立正的动作要点有很多，比较常用的有：“三挺三收三结合”，即：“挺颈与收下额相结合；挺胸与收腹相结合；挺腿与收臀相结合”。立正的动作要领可归纳为：

脚跟对齐脚尖分，两腿挺直裆夹紧。 小腹微收胸上顶，两臂下垂原手型。 颈要直来头要正，目视前方视线平。 ［组织练习］

1.练习时间：40分钟 2.练习步骤、方法 可采用的练习方法有：体会练习、单个练习、集体练习。组织练习的方法、步骤依据具体情况灵活选择。

3.易出现的问题及纠正方法

(1)两脚跟未靠拢并齐，两脚分开的角度不准，身体方向不正。纠正方法：用角度检查器纠正或在地上画“T”型线纠正。

(2)两膝未合拢。纠正方法：强调两膝向内向后用力，必要时可采用夹硬纸片或捆扎的方法纠正。

(3)腰部下塌、臀部下坠。纠正方法：强调臀大肌上提内收，向前上方挺胸，以胸带腰。

(4)腹部前挺、含胸。纠正方法：强调挺胸、挺腰、收腹，向后上提气。 (5)上体不正，前倾后仰，方向不正。纠正方法：先纠正脚部动作调整身体方向，使衣扣线与两脚分开的中心线垂直，鼻尖对正衣扣线，肩线与足跟线平行；而后强调胯部正直，身体重心稍向前倾。

(6)两肩高低不平，过度外张、内合。纠正方法：强调两臂自然放松下垂，两肩向后张力一致。也可采用相互纠正、对照镜子自我纠正等方法。

(7)手型不正确。纠正方法：首先要将手部肌肉放松，依靠掌心和手指肌肉的自然收缩将手指并拢使之微屈。而后强调手腕、手指伸直用力，由于每个人拇指长短不尽相同，拇指尖贴于食指第二节的位臵，不必强求统一。

(8)头不正，颈不直。纠正方法：强调头向上顶，颈轻贴后衣领，也可采用互助练习、照镜子练习的方法检查纠正。

(9)面部肌肉紧张表情不自然，张嘴或过度用力闭嘴。纠正方法：强调面部肌肉放松，轻轻闭嘴。

(10)站立时间稍长时腿困、脚麻，身体重心不稳。纠正方法：教战士学会选择支撑点。正确的支撑点位臵，是脚跟与两脚尖形成的正三角形的中心。身体重心应居中微向前倾，脚跟稍离地面，保证血流畅通。

［小结讲评］(略)

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第二个内容：稍息

［理论提示］

稍息是在队列中站立时间较长或行进后调整队形时采用的一种动作。 ［讲解示范］

方法：先做后讲、边讲边做

第一步：给学生做示范动作(先做后讲) 正面示范。根据情况可以多次示范。 第二步：讲解动作要领(边讲边做)

动作要领：听到“稍息”的口令后，左脚顺脚尖方向伸出全脚的三分之二(右手伸直指向左脚示意)，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可自行换脚。

第三步：讲解动作要求(要点) 稍息时要做到：“两快、一稳、两准确” 两快：出脚快，收脚快。 一稳：上体要稳。

两准确：出脚的方向准确，收脚位臵准确。 稍息动作要领可归纳为：

上体平正要稳固，左脚顺着脚尖出 身体重心落右脚，大半距离最适度 收起左脚稍提起，两个脚跟要靠齐 ［组织练习］

1.练习时间：10分钟 2.练习步骤、方法

可采用的练习方法有：体会练习、单个练习、集体练习。 3.易出现的问题及纠正方法

(1)左脚没有顺脚尖方向伸出。纠正方法：顺左脚脚尖方向画一直线，反复体会练习。

(2)出脚动作慢。纠正方法：腿挺直，脚跟稍抬起，脚腕用力，绷紧脚面出脚。

(3)出脚距离不准确。纠正方法：在距左脚三分之二处画一标记，反复体会练习。

(4)出脚时上体后仰。纠正方法：上体保持正直，腰杆挺直。 (5)出脚时弯腿。纠正方法：两腿自然伸直，膝盖向后压。

(6)出脚时上体不稳，体重落在两脚之间。纠正方法：强调体重大部分落于右脚，上体保持立正姿势不变，反复练习。

(7)收脚时身体晃动、耸肩。纠正方法：右腿挺直，用两腿合力把脚收回，上体保持不动。

［小结讲评］(略)

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第三个内容：跨立

［理论提示］

跨立主要用于体能训练、集会等场合。可以与立正互换。 ［讲解示范］

方法：先做后讲、边讲边做

第一步：给学生做示范动作(先做后讲)

先正面后背面示范，根据情况可以多次示范。 第二步：讲解动作要领(边讲边做)

动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背,左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

第三步：讲解动作要求(动作要点) 跨立时要精神振奋、姿态端正，做到“左脚跨步同肩宽，重心落于两脚间，两手后背右腕握，右手手指自然弯”。

跨立的动作要领归纳为：“一快、二直、三平”。 一快：跨步出脚快。

二直：上体保持正直，两腿自然伸直。

三平：两眼向前平视，两肩要平，身体重心要保持平衡。 跨立动作要领还可以归纳为：

军姿端正，两肩微向后张；两手后背，右腕位于左掌。 拇指根部，对正腰带下方；左脚外跨，分离一脚之长。 身体重心，落于两脚；胸向上挺，眼睛目视前方。 ［组织练习］

1.练习时间：10分钟 2.练习步骤、方法

可采用的练习方法有：体会练习、单个练习、集体练习、评比竞赛。组织练习的方法、步骤依据具体情况灵活选择。

3.易出现的问题及纠正方法

(1)左脚向左跨的方向不正。纠正方法：强调左脚左跨时，用脚腕力量平稳左跨，反复练习。必要时，可在地上画一横线，脚尖与横线取齐，左脚左跨时，顺线左跨，反复练习。

(2)左跨时，左脚距离地面过高。纠正方法：强调左脚左跨时，脚掌稍离地面，约1厘米，脚尖不要向上翘，提胯不要过高。

(3)左跨时，腿部弯曲。纠正方法：强调跨脚时，左腿蹬直，膝盖后挺，脚跨出后，大腿前肌群向后用力，两腿挺直。

(4)左手握于右手腕的位臵不准确。纠正方法：左手握右手腕时，左手中指和拇指握于右手腕(关节)其余三指与中指并拢握于手腕关节的两侧，反复练

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习。

(5)右手手型不正确，四指蜷握或过于松驰。纠正方法：强调手指轻轻握拢，除拇指外，其余手指第三节与手背保持在同一平面上，第一节不得外张。拇指自然伸直，贴于食指第二节。

(6)两手后背的高度不准。纠正方法：强调两手后背时左手拇指根部与外腰带下沿和内腰带上沿同高。

(7)跨立时上体不能保持正直姿势。纠正方法：跨立时要收腹，挺胸，挺颈，收下颌，腰杆挺直，头向上顶。

(8)跨立后，两肩不平。纠正方法：跨立后，两手后背，两肩稍向后张，两臂自然弯曲向后，使两肩保持水平。

［小结讲评］(略)

第四个内容：停止间转法

［理论提示］

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向左转、向右转、向后转，需要时也可半面向左(右)转。

［讲解示范］

方法：先做后讲、边讲边做

第一步：给学生做示范动作(先做后讲)

需要多次示范。可以先示范一种转法，也可将几种转法都示范。 第二步：讲解动作要领(边讲边做)

动作要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致和右（左）转90度，体重落于右（左）脚，左(右)脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向右(左)转，按照向右(左)转的要领转45度。向后转按照向右转的要领向后转180度。

第三步：讲解动作要求(动作要点)

停止间转法的动作要领可归纳为“两快、一稳、一准确”。 两快：转体快、靠脚快。 一稳：身体要稳。

一准确：靠脚的位臵要准确。 此外，还要注意“正”、“直”、“停”、“齐”。即：

正：转体后方向要正。首先脚尖打开的角度要准，确保靠脚后两脚分开的角度仍然为60度。另外，上体的方向要正，转体要转到位，角度偏大或偏小都是不正确的。

直：两腿挺直(转体和靠脚时两腿均要挺直不得弯曲)。上体正直(转体时上体要保持立正姿势，不得晃动和上下起伏)。

停：转体和靠脚之间稍有停顿。

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齐：靠脚后两脚跟要齐。 ［组织练习］

1.练习时间：30分钟 2.练习步骤、方法

可采用的练习方法有：体会练习、单个练习、分解练习、连贯练习、分组练习、集体练习、评比竞赛。

组织练习的方法、步骤依据具体情况灵活选择。以下组织练习的步骤供参考。

第一步：原地靠脚练习

1.口令为“原地靠脚练习，右(左)脚准备，一、二”，班长应注意示范口令与分解动作的配合。

2.目的：重点体会臀大肌发力直腿靠脚。 3.练习方法：

(1)体会练习。个人体会脚后撤的距离，脚跟的方向，找到直腿靠脚的感觉。

(2)互助练习。两人一组相互检查纠正。重点检查两腿是否挺直(用手按压膝关节后部，检查是否用力向后挺腿),脚跟方向是否准确，靠脚时是否有弯腿现象。

(3)分组练习。班组织练习时首先集体练习几动，在集体练习过程中，要认真指出每个人身上所存在的问题，尔后根据班长指出的问题有针对性的进行体会练习或互助练习，待问题基本纠正后，再以班为单位统一组织练习。

第二步：分解练习 1.口令为“分解动作，向右(左)—转、向后—转、半面向右(左)—转、二”。班长要解释、示范分解动作。

2.目的：着重解决转体速度和靠脚力度等问题。 3.练习方法 (1)体会练习。 (2)互助练习。

(3)分组练习。班组织练习时重点检查纠正转体速度慢、弯腿、靠脚无力等问题；对出现的个别问题进行个别纠正，普遍问题普遍纠正。在练习过程中可采用集体练习、流水作业等方法，以便及时、准确的发现和纠正问题。

第三步：连贯练习

1.目的：巩固动作要领。 2.组织练习的方法 (1)体会练习

练习时，可由慢到快，重点体会转体的方向和直腿靠脚的动作要领。 (2)分组练习

三至四人为一组，采用“集体会诊”的方法进行练习，即每个人将动作做一遍，其他人指出存在的问题，及时的给予纠正。

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(3)集体练习

为达到动作的整齐一致，可采用受训者喊“一、二”的方法进行练习，喊一时转体，喊二时靠脚，直到动作整齐为至。

3.易出现的问题及纠正方法

(1)转体时上体后仰，腹部前挺。纠正方法：强调上体保持正直，两腿挺直，自然挺胸、收腹。

(2)转体时两臂外张。纠正方法：转体时两臂紧贴身体。

(3)身体上下转动不一致，不协调。纠正方法：转体时腰杆挺直，上体和两脚同时用力转向新方向。快到位时支撑脚的前脚掌迅速拔地，掌握好外分的角度；必要时可画线反复体会练习。

(4)转体时身体不稳，转体时身体晃动。纠正方法：强调两腿挺直，以脚跟为轴，使体重大部分落于为轴的支撑脚上，直腿靠脚。同时挺胸、挺腿，上体保持正直。

(5)转体时弯腿。纠正方法：两腿挺直，膝盖向后用力，腰部上提，上体保持正直。

(6)转体角度不准确。纠正方法：转体时前脚脚掌落地要及时，掌握好脚外分的角度和上体的方向；必要时可画角度线反复体会练习。

(7)靠脚时弯腿。纠正方法：强调靠脚时两腿挺直，膝关节不得弯曲，直腿靠脚。

(8)靠脚时外摆(先向外张，再靠腿)或跺脚。纠正方法：强调转体后非支撑腿的脚跟正对后方，取捷径迅速靠脚，两腿挺直，脚跟不外摆，膝关节不弯曲。

(9)靠脚后两脚跟不齐。纠正方法：反复体会练习。 ［小结讲评］(略)

第五个内容：齐步走（甩臂、口号）

一、齐步行进与立定 ［理论提示］

齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列的整齐行进。 ［讲解示范］

方法：先做后讲、边讲边做

第一步：给战士做示范动作(先做后讲) 可以从斜45度角、正面、侧面多次示范。 第二步：讲解动作要领(边讲边做)

动作要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地(示范时，左脚前脚掌抬起，体重前后移动，体现脚跟先着地的动作)，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾（注意示范方向：向右或向左转，体现上体前倾后转回原方向)；手指轻轻握拢(右手高举，演示手形)，

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拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动(示范时，两臂连续摆动三下后右臂在前定位)，向前摆臂时，肘部弯曲，小跨自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线(左手演示拇指根部对正衣扣线的动作)，并与最下方衣扣同高，着夏季作训服时，与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣线同高；离身体约25厘米(右手回收、前伸，演示距离身体约25厘米，将手放下)；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米(向左转，右手演示距裤缝线的距离)。行进速度每分钟116一122步。

听到“立—定”的口令，左脚再向前大半步着地(向前迈出大半步)，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

第三步：讲解动作要求(动作要点)

齐步行进与立定的动作要领可归纳为“一快、二稳、三当家”。即： 一快：摆臂到位稍快，不要松懈。

二稳：步伐要稳健，上体要平稳，体现“脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移”。

三当家：腰部上提，颈部后挺，头部上挺的同时用力，发挥主干作用，即腰部当家。

［组织练习］

1.练习时间：40分钟 2.练习步骤、方法

可采用的练习方法有：体会练习、单个练习、分解练习、连贯练习、分组练习、集体练习、评比竞赛。

组织练习的方法、步骤依据具体情况灵活选择。以下组织练习的步骤供参考。

第一步：摆臂练习阶段 (一)分解摆臂练习

分解摆臂练习是通过摆动时的中间停顿，检验动作是否准确的一种练习方法。重点解决协调用力问题。

1.口令：“分解摆臂练习，一、二、停”

2.要领：听到“分解摆臂练习，一”的口令后按照摆臂的动作要领，右臂前摆左臂后摆；听到“二”的口令换臂；听到“停”的口令，两手放下，恢复立正姿势。

3.要点：练习时要做到“三要”

一要：上体正直，协调用力。摆动时上体始终要保持立正姿势，特别注意的是两肩要平，自然后张，不可拧腰送肩。另外，摆动时臀部肌肉，尤其是肩关节要放松，自然、协调摆动。

二要：快摆短停，前后定位。摆臂到位时稍快，小臂自然里合，一次到位不得晃动。

三要：手指握拢，手腕挺直。摆动时要始终保持正确的手形，手心方向要符合规定要求；手腕自然挺直，不可弓手腕、掉手腕和勾手腕。

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4.组织练习的方法 (1)体会练习

重点体会摆臂的路线和协调用力问题。体会时应结合摆臂线进行，自我检查摆臂的高度和前后定位的动作。

(2)互助练习

两人一组结合摆臂线相互检查摆臂的高度、路线、手形和上体姿态情况。互助练习时教练员要注意观察训练场气氛和纪律情况，一旦发现问题应及时纠正或组织集体练习。

(3)集体练习

集体练习时应首先拉好前后摆臂线(前摆臂线与最下方衣扣同高，后摆臂线与臀部同高，具体高度视身高和臂长而定)，反复练习。手臂后摆角度不一致时，可将队伍调整成纵队进行摆臂练习，从侧面检查纠正，最终达到摆臂角度、高度、速度一致的训练目的。

(二)连续摆臂练习

连续摆臂练习是通过两臂的连续摆动，检验动作节奏和前后定位及协调用力是否准确的一种训练方法。重点解决行进间摆臂定位和节奏问题。

1.口令：“连续摆臂练习，开始、停”

2.要领：听到“连续摆臂练习，开始”的口令，两臂按齐步摆臂的动作要领自然摆动。听到“停”的口令，将手放下成立正姿势。

3.要点：上体正直，两肩水平，自然摆动，准确定位。 4.组织练习的方法 (1)体会练习

主要体会手和手腕、小臂在定位瞬间的内在停留感。解决摆臂停留感和节奏问题。

(2)集体练习

通过集体练习使全体人员达到动作整齐一致的训练目的。练习时通常采用集体练习动作，个别纠正问题的方法进行。

第二步：腿部动作练习

练好齐步的腿部动作是走好齐步的关键，但动作难度较大，必须认真的体会练习。

1.口令：“腿部动作练习，准备，齐步—走，立—定”

2.要领：听到“腿部动作练习，准备”的口令，两手拇指迅速插入腹前腰带内，两手内扣抵住小腹，其余四指伸直自然贴于腰带外侧，两肘稍向里合，上体保持正直。听到“齐步—走”的口令，按照先脚跟后脚掌的顺序依次着地，平稳向前行进。听到“立—定”的口令，左脚继续向前大半步着地，右脚取捷径靠拢左脚的同时，将手放下成立正姿势。

3.要点：脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。具体做到：“四要、三直、二准、一稳”。

四要：一要脚腕用力，脚跟后磕。出腿时脚尖上跷，落地时脚跟先着地，

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脚腕用力向后磕地；二要脚尖里合，正直向前。行进时脚尖内侧在一条直线上，正直向前行进；三要自然挺胸，头向上顶。胸部自然前挺，脚向下蹬地．头向前上顶；四要膝盖后压，身体前移。脚着地后膝关节后压，身体重心上拔，平稳前移。

三直：腿要绷直，腰要顶直，颈部拔直。 二准：步幅、步速准确。 一稳：重心平稳前移。

4.组织练习的方法有：个人体会、单个练习、集体练习 第三步：立定靠脚练习

立定靠脚练习是将齐步的第—步出脚动作和立定动作单独分离出来进行练习的一种训练方法。着重解决靠脚力度、臀大肌发力直腿靠脚以及立定时大半步的准确性和靠脚放手的—致性问题。

1.口令：“立定靠脚练习，一、二”

2.要领：听到“立定靠脚练习，一”的口令，按照齐步要领向前迈出大半步(约55厘米)着地，左脚尖向外分开约30度，右脚跟正直向后，两腿挺直，同时两臂迅速摆到位，身体重心前移。听到“二”的口令，右脚直腿用力靠拢左脚，将手放下成立正姿势。

3.要点：重心上拔前移，迈步摆臂定位，挺胸抬头有神，直腿靠脚有力。 4.组织练习的方法 (1)体会练习

重点体会臀大肌发力直腿靠脚，开始可进行慢发力练习。 (2)集体练习

统一做动作，班长逐个检查纠正。重点检查出脚后右腿膝关节是否用力后绷以及直腿靠脚动作。练习时若步幅掌握不准可利用步幅线练习，手线不齐可利用摆臂线纠正。

第四步：连贯动作练习

这一步主要解决步幅、步速和臂脚协调问题。

1.要点：齐步行进时，要上体正直，摆臂准确、自然、定位，步伐稳健，步速、步幅符合规定要求。做到：“摆臂自然，定位加力；脚跟着地，滚动前移；步幅准确，步伐稳健；臂腿协调，舒展大方”。

2.组织练习的方法

(1)通常情况下还是按照个人体会、互助练习、分组练习、集体练习的方法进行。对出现的—些普遍问题应及时的返回头来进行分解动作练习，动作掌握后再逐渐挂接内容直至进行到连贯动作练习。

(2)对一些在连贯练习时不便解决的问题，也可采取数步间停的方法进行训练。通常向前三步、五步或七步，不靠脚；立定时，听到“二”的口令再靠脚。通过这—步的训练主要解决行进中步幅、步速、摆臂高度、和立定靠脚时直腿用力靠脚问题。

(3)在动作规范的基础上，利用步幅线练习步幅。每一步必须踩准步幅线。

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通过一段时间的练习，在步幅线上能准确的掌握步幅后，再采取离线检查纠正的方法进行训练，即在步幅线的一侧，不看线行进，行进一段距离后立定，与步幅线对照检查，看步幅是否准确。

(4)利用秒表和阅兵曲检查行进的步速。齐步的步速为每分钟116—122步，正是分列式的行进速度。行进时速度一定要稳固，每一步必须按行进的节奏和速度行进，把音乐踏准踏实。

(5)在动作准确，步幅准确，速度准确的基础上进行综合练习。即结合步幅线和音乐在行进中检查纠正动作、步幅、步速问题。若发现某一方面问题较多时，可根据情况，针对某一问题，有针对性的开展练习。

3.易出现的问题及纠正方法

(1)摆臂不自然。纠正方法：强调摆臂时，上体正直，肩关节自然放松，小臂带动大臂自然摆动。

(2)摆臂时向前送肩。纠正方法：纠正时令其两肩要平，肩关节放松稍向后张，上体始终保持正直，摆臂自然到位。必要时可采用互相练习的方法，相互纠正。

(3)摆臂时用力过大．身体左右摇摆。纠正方法：强调上体保持立正姿势，腰部稍用力，身体向前上方顶。两肩要平，肩关节放松，协调摆动。

(4)有勾、跷、翻、掉手腕现象。纠正方法：首先进行体会练习，练习时可低头自行检查纠正，然后两人一组相互检查纠正，反复体会正确动作的感觉。

(5)两臂过于紧张，造成摆臂机械，僵直不自然。纠正方法：纠正时令其小臂带动大臂，肩关节放松，同时手腕稍用力，一次摆到位。

(6)肘部弯屈过大，小臂里合不到位。纠正方法：令新兵摆动时手臂伸直，稍向里合，自然摆动(手臂伸直容易摆高，要注意检查纠正)。

(7)前摆划弧，后摆外张。纠正方法：向前摆时，大臂内侧和肘部与身体产生轻微摩擦感；向后摆时，小臂和手掌肉厚部份轻擦身体两侧，力量用于手腕根部，直腕后摆一次到位。

(8)臂腿不协调，过于机械。纠正方法：强调身体各部肌肉放松，自然行进。必要时可先进行停止间摆臂的连贯动作练习，然后进行踏步练习，最后过渡到连贯动作练习。

(9)步幅不准确。纠正方法：结合步幅线反复体会练习。练习时可采取踩线和离线相结合的方法进行，即踩线练习，离线检查纠正。

(10)步速不准，通常容易走快。纠正方法：进行踩乐练习或利用秒表体会练习。平均每秒走两步，每分钟走120×0.75＝90米。

(11)立定靠脚时弯腿。纠正方法：强调左脚向前大半步时，身体重心向前上移，靠脚时两腿挺直，膝盖后压，右脚腕适当用力，脚跟内旋，小腿带动大腿，臀大肌发力，取捷径直腿靠脚。

(12)立定时身体后仰。纠正方法：向前大半步准确，身体前移，重心大部分落于左脚。

［小结讲评］(略)

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二、 齐步、踏步互换

［理论提示］

齐步、踏步互换在队列生活中运用较多，对调整队伍整齐有非常重要的作用。

［讲解示范］

方法：先做后讲、边讲边做

第一步：给战士做示范动作(先做后讲) 第二步：讲解动作要领(边讲边做)

动作要领：齐步行进时，听到“踏步”的口令，上体正直，两臂按齐步的动作要领继续摆动．两脚原地上下起落，脚尖下压，离地面约15厘米。听到“前进”的口令，继续踏2步，然后从左脚开始，换齐步行进。

第三步：讲解动作要求(动作要点)

齐步、踏步互换时要做到：摆臂定位，踏步及时，迈步准确，协调自然。 摆臂定位：不论是齐步行进还是踏步，摆臂始终要按动作要领摆动，自然定位。

踏步及时：听到“踏步”的口令。要及时的换踏步。这—动作不容易掌握，原因在于口令急促，身体不容易控制；为此，训练时要求受训者精力一定要集中，听到口令后，及时的控制住身体，原地换踏步。

迈步准确：听到“前进”的口令，向前迈出的第一步步幅要准确，掌握在75厘米的步幅上。

协调自然：臂腿动作要协调自然，摆臂准确定位 ［组织练习］

1.练习时间：20分钟 2.练习步骤、方法

可采用的练习方法有：体会练习、单个练习、分组练习、集体练习、评比竞赛。

组织练习的方法、步骤依据具体情况灵活选择。 3.易出现的问题及纠正方法

(1)身体前冲，换步不及时 。纠正方法：强调行进时，精力集中，控制好身体重心，及时变换步伐。

(2)踏步脚尖高度不够。纠正方法：两膝上抬，脚尖下压，距离地面约15厘米。

(3)踏步换齐步的时机掌握不准。纠正方法：强调听到口令后，继续踏2步，从左脚开始变换步伐行进。

［小结讲评］(略)

第六个内容：跑步走（大课间操）

一、跑步走与立定 ［理论提示］

跑步主要用于快速行进。

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［讲解示范］

方法：先做后讲、边讲边做

第一步：给学生做示范动作(先做后讲) 可以从斜45度角、正面、侧面多次示范。 第二步：讲解动作要领(边讲边做)

动作要领：听到预令，两手迅速握拳，四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节（右拳高举，演示拇指位臵及四指蜷握的手形），提到腰际，与腰带同高，掌心向内，肘部稍向里合(两手握拳提到腰际演示完后，将手放下，向后转，再做一次示范动作，使新兵从后方看清肘部里合的动作)。听到动令，上体微向前倾(两手握拳提于腰际，上体微向前倾)，两腿微弯（特别注意：两腿是听到动令后才微弯的，不是听到预令后就弯腿），同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米(跃出第一步)，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。(示范时右脚向前一步，左脚再向前一步，右脚靠拢左脚成立正姿势，然后向后转齐步回到原位)，两臂前后自然摆动(连摆三下)，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米(以左拳根部对正衣扣线，指尖向前演示有拳距离衣扣线约5厘米)；向后摆臂时，拳贴于腰际(将右拳收于腰际，左拳收回，两手放下成立正姿势)。行进速度每分钟170—180步。

听到“立—定”的口令，继续向前跑两步(向前两步)，然后左脚向前大半步着地，两拳收于腰际(左脚向前大半步，将左拳收于腰际)，停止摆动，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

第三步：讲解动作要求(动作要点)

跑步行进时，上体保持端正，两眼注视前方，利用脚掌的蹬力前进，前脚掌先着地；摆臂时，肘部不得外张，两拳不要上下摆动或围绕腹部运动；立定时，不得垫步或跨步。具体做到：“两快、一跃、一平、一合、一收、两不露”。

两快：两手迅速握拳提到腰际要快；右脚靠拢左脚，同时放手要快。 一跃：后脚利用前脚掌的蹬力前进。 一平：摆臂时小臂略平。 一合：肘部稍向里合。

一收：立定靠脚时，两拳收于腰际要快。

两不露：向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际；向后摆臂时，拳贴于腰际。

［组织练习］

1.练习时间：40分钟 2.练习步骤、方法

可采用的练习方法有：体会练习、单个练习、分解练习、连贯练习、分组练习、集体练习、评比竞赛。

组织练习的方法、步骤依据具体情况灵活选择。以下组织练习的步骤供参考。

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跑步行进与立定可以采用“四阶段六步训练法”。 第一阶段：摆臂练习

跑步摆臂要求：抱拳迅速，定位准确。做到：“快摆短停不打鼓，适度里合不揉腹”。

第一步：分解摆臂练习

这一步是通过摆臂的中间停顿，来检查动作是否准确、定位的一种训练方法。重点解决协调用力问题。

1.口令：“分解摆臂练习，跑步，—、二、停”

2.要领：听到“分解摆臂练习，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，迅速向前摆出；听到“二”的口令，换臂。听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，将手放下，成立正姿势。

3.要点：摆臂时要上体正直，姿态端正。做到：“两快一平，准、合、稳；轻贴身体，两不露”。

两快一平：两手迅速握拳提于腰际要快，摆臂速度要快；小臂水平前摆。 准：前摆两拳内侧距衣扣线距离准确，后摆拳贴于腰际位臵要准。 合：后摆肘部稍向里合。 稳：上体姿态要稳固。

轻贴身体：小臂内侧轻贴身体摆动。 两不露：前不露肘，后不露手。 4.易出现的问题及纠正方法

(1)两臂上下摆动。纠正方法：对照镜子或两人一组相互纠正。

(2)上体摇摆，肩关节前送。纠正方法：强调上体正直，肩部肌肉放松，按要领自然摆动。

(3)摆臂不定位。纠正方法：明确手臂的正确位臵，然后进行体会练习，在体会练习中找正确定位的感觉。

(4)抱拳不迅速，拳贴不到腰际。纠正方法：强调听到预令后，用大臂和肩部肌肉的暴发力，将拳迅速提于腰际(与腰带同高，位于身体两侧)，肘部稍向里合。

5.组织练习的方法

这一步是摆臂练习的重点，练习时可进行体会练习，多进行集体练习。 第二步：连贯摆臂练习

重点解决摆臂的节奏和定位问题。 l.口令：“连续摆臂练习，跑步，开始、停”

2.要领：听到“连续摆臂练习，跑步”的口令,两手迅速握拳提于腰际；听到“开始”的口令,两臂按动作要领和节奏连续摆动；听到“停”的口令，两拳收于腰际，将手放下，成立正姿势。

3.要点：“一快、二平、三定” 一快：握拳抱臂快。

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二平：小臂要平。

三定：摆臂前后定位，做到前不露肘，后不露手。 4.易出现的问题及纠正方法

(1)摆臂节奏不强。纠正方法：强调快摆短停，按行进节奏摆动。

(2)两拳上下打鼓或绕腹部摆动。纠正方法：强调向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂水平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时．拳贴于腰际。

(3)前摆不定位。纠正方法：提醒两拳内侧各距衣扣线的距离，相互纠正或者对照镜子纠正。

5.组织练习的方法

采取个人体会和互助练习的方法纠正问题，然后组织集体练习。为准确的掌握摆臂速度，把握节奏，必要的情况下，可利用秒表检查纠正（连贯摆臂平均每秒钟三次）。

第二阶段：跃步练习

跃步练习是为检验行进时第一步跃出的距离是否准确，动作是否规范的一种训练方法。通过这一步的练习使受训者正确的掌握第一步跃出的距离。

l.口令：“跃步练习，跑步—走、停”。

2.要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，听到动令，左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出约85厘米，前脚掌先着地，同时两臂按要领摆出，身体重心前移，体重落于左脚；听到“停”的口令，右脚迅速靠拢左脚，恢复立正姿势。

3.要点：姿态端正，抱拳迅速，跃步明显，摆臂定位，步幅准确。 4.易出现的问题及纠正方法

(1)第一步跃出时低头。纠正方法：强调跃步时挺胸抬头，两眼向前平视。 (2)跃步较慢，不明显。纠正方法：强调在听到动令瞬间两腿微弯，上体前倾，以右脚掌的蹬力使身体向前跃出。

(3)跃出第一步步幅不准确。纠正方法：利用85厘米步幅线反复练习。 (4)第一步向前上方跃出过高，纠正方法：强调身体重心前倾，平稳向前跃步，步幅不能大于或小于85厘米，两腿不得弯曲过大。

(5)上体未向前倾，跃步速度慢。纠正方法：强调听到动令，身体速向前倾，用右脚掌的蹬力迅速向前跃出。

5.组织练习的方法 体会练习、集体练习等 第三阶段：立定靠脚练习

立定靠脚练习是跑步行进与立定的重点和难点内容。这一动作掌握的好坏直接影响到跑步的训练效果。但由于立定由多个动作组合而成，瞬间动作连贯性较强，难度较大，不易掌握。通常分二步进行：

第一步：分解动作练习 l.口令：“立定分解动作练习，一、二、三、四”

2.要领：听到“立定分解动作练习，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰

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际；听到“一”的口令，左脚按齐步的动作要领向前迈出一步，同时右臂按跑步的要领向前摆出；听到“二”的口令，出右脚摆左臂；听到“三”的口令，左脚向前大半步着地的同时，将左拳收于腰际，右手停止摆动；听到“四”的口令，右脚靠拢左脚的同时，将手放下，成立正姿势。

3.要点：上体正直，抱臂迅速，摆臂定位，靠脚有力。

这一步重点练习第三动，即左脚向前大半步同时两拳收于腰际这个动作。练习时，出脚收拳要协调自然，摆臂准确定位，防止出现露肘拉臂现象。

4.易出现的问题及纠正方法

(1)臂腿结合不紧密。纠正方法：强调脚掌着地的同时臂摆到位。

(2)最后大半步向左侧迈步。纠正方法：强调身体重心平稳，正直向前迈步。

(3)摆臂路线不准，立定时有向前下伸臂现象。纠正方法：强调小臂始终轻贴腰带摆动，控制摆臂幅度．尤其要控制好第三动左臂摆动的幅度；做到前不露肘，后不露手。

(4)立定靠脚时右腿挺不直。纠正方法：左脚向前大半步着地，身体重心前移，右腿挺直，直腿靠拢左脚。

5.组织练习的方法

模仿练习、体会练习、分组练习、集体练习 第二步：连贯动作练习

这—步是通过提高分解练习的速度，来检查纠正动作是否准确、规范的一种训练方法。

1.口令：“立定连贯动作练习，跑步—走”。

2.要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际；听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出。按跑步立定的动作要领实施，心里默读—、二、三、四，第四下靠脚放臂，成立正姿势。

3.要点

(1)动作要规范。不能因为增强了动作的连贯性，提高了动作速度而影响动作质量。要将分解练习时所掌握的动作要领贯穿于连贯练习中去，提高动作质量。

(2)速度要准确。在分解动作基础上，逐渐提高速度，最终使立定的速度符合规定要求。

4.易出现的问题及纠正方法

(1)节奏感不强。纠正方法；强调前脚掌着地时摆臂到位，反复练习。 (2)急刹车及垫步现象。纠正方法：强调第三步时身体不能后仰，必要时也可反复进行分解动作练习。

(3)动作不协调，力度不明显。纠正方法：强调每动动作都要在定位的基础上，增强动作的连贯性。摆臂要适当用力。

5.组织练习的方法

体会练习、分组练习、集体练习等。

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第四阶段：连贯动作练习 1.要点

首先要掌握好脚着地的方法。脚着地时，前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先于脚掌着地；行进中，身体重心前移，利用前脚掌的弹力向前行进。然后要掌握好摆臂的要领。摆臂时要自然，小臂轻擦身体前后摆动，定位准确。最后要掌握好立定时臂腿协调的方法。做到：“抱拳迅速，摆臂略平，向前平跃，匀速前行”。最终达到“一快、—跃、一平、—合、两不露(见前面讲解示范部分第三步)”的训练目的。

跑步每分钟170－180步，平均每秒跑三步，每分钟跑175×0.85=148.75米。

2.易出现的问题及纠正方法

(1)第—步跃不出。纠正方法：强调听到动令，上体前倾，左脚利用右脚掌蹬力跃出。

(2)摆臂时，两拳上下打鼓或绕腹部摆动。纠正方法：强调向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

(3)立定后身体后仰。纠正方法：强调最后一步不宜过大，自然挺胸收腹，身体重心前移。

(4)立定时，垫步或左跨步。纠正方法：强调立定时身体重心平稳，臂腿协调，最后一步正直向前迈步，不得左跨。

3.组织练习的方法

体会练习、分组练习、集体练习、评比竞赛等。 ［小结讲评］(略) 二、跑步、踏步互换

［理论提示］

跑步、踏步互换用于调整步伐及单排面整齐。 ［讲解示范］

方法：先做后讲、边讲边做

第一步：给学生做示范动作(先做后讲) 第二步：讲解动作要领(边讲边做)

动作要领：跑步行进时，听到“踏步”的口令，继续跑2步，然后换踏步。 听到“前进”的口令，继续踏2步，然后换跑步行进。 第三步：讲解动作要求(动作要点) 跑步、踏步互换要做到：

踏步及时，臂腿协调，动作准确，摆臂定位； 跃步明显，上体正直，步幅准确，重心前移。 ［组织练习］

1.练习时间：20分钟 2.练习步骤、方法

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可采用的练习方法有：体会练习、分组练习、单个练习、集体练习、评比竞赛

组织练习的方法、步骤依据具体情况灵活选择。以下组织练习的步骤供参考。

3.易出现的问题及纠正方法

(1)跃出时塌腰，低头看地。纠正方法：训练时强调上体保持正直，两眼平视前方。

(2)身体向后仰。纠正方法：强调身体正直，重心前移。 ［小结讲评］(略)

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