篮球队训练计划
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篮球队训练计划
法哈牛学校
一、日期:2０１4年9月——２0１４年10月
二、训练时间:周一-－-周五的第六节、第七节课
三、训练人员:四---六年学生２0人
四、总任务:
树立我队快、灵、准的风格,培养顽强，团结战斗的作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球,积极防守，传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
五、训练原则：
１、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
２、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量，要１2名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
４、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练5天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。
６、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练，要区别对待,做到扬长避短。
六、内容:
1、身体训练。
(1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2) 速度耐力：专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
２、投篮。
（1)3——5米间的中远投。
（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
（1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
（２）提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场篮板球。
(4）注意拿稳球后快速传出第一传。
４、积极防守。
（1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
（２)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。
（3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(２-１-２,１-4）。
4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少(3-２，2-１）和以少防多的方法。
(4) 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
（１) 进攻原则:
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主,重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
七、20天训练重点安排：
1、 学习移动技术
2、A学习运球技术、 B双手胸前传接球
3、A复习移动技术 B复习原地双手胸前传接球技术 Ｃ复习原地运球技术 D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
4、A复习行进间运球技术 B学习移动技术（滑步、撤步）
5、A复习原地双手胸前传接球技术 B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术
6、A复习移动技术 B学习变向运球技术、运球急停急起技术 C学习行进间双手胸前传接球技术
7、Ａ复习行进间变向运球和运球急停急起技术 B复习行进间双手胸前传接球技术 C学习原地交叉步持球突破技术
8、A复习防守移动技术 B学习防运球
9、Ａ学习原地单手肩上投篮 B复习原地双手胸前传接球技术
10、Ａ复习原地单手肩上投篮技术 Ｂ复习行进间运球技术
11、A复习移动技术 B复习原地单手肩上投篮技术 C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、Ａ学习原地跳起单手肩上投篮技术 B复习行进间双手胸前传接球技术
１３、A复习防守移动技术 B罚球比赛 C学习防投篮
14、Ａ学习防守有球队员 Ｂ学习抢防守篮板球技术 Ｃ学习防守无球队员(放纵、横切)
1５、A学习抢进攻篮板球 Ｂ学习防守无球队员
16、A复习进攻技术 B总复习
1７、A复习攻守技术 Ｂ复习防守有球队员 C复习进攻技术
18、A复习攻守技术 B复习传切配合、突分配合 C学习掩护配合
19、Ａ复习攻守技术 Ｂ复习掩护配合 Ｃ介绍策应配合
20、A学习行进间传接球上篮 Ｂ学习快攻战术
六、篮球队名单
队长：
队员：
篮球队训练工作总结
本学期即将结束，一年来,我校体育组严格执行党的教育方针、,以党的十七大精神和同志“三个代表”的重要思想为指导,结合我校实际,认真抓好篮球传统项目专项训练。在教学训练中坚持依法治教,以德治教，加大教学力度，按计划，有目的，有内容，有质量地提高训练水平。通过近一年时间的训练,队员在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高,现将本年的训练工作总结如下:
一、思想作风训练
篮球运动是一项动作比较复杂,灵活多变,技术性和竞争性都比较强的球类运动。要想学好打篮球,首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念,如熟悉球性和控球能力,体会动作要领,初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展学生灵敏协调等身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。
道德品质思想作风训练是政治思想教育的一个重要组成部分,它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方向以及培养什么样人的问题。只有严格的管理教育和科学、刻苦训练相结合,才能培养出思想作风优良,训练作风泼辣,比赛战斗作风顽强,组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。
为了达到训练的目的和完成训练任务,训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发,科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练,发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神,培养勇敢、顽强的战斗作风,为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队学习生活中去,并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。
二、身体素质训练
我校篮球传统专项训练,坚持每天早上6:５0—8:00时；中午12：20—2：０0时；下午
3:50—4:３5时进行训练，这是时间上的保证。内容丰富多彩,按计划进行下列内容训练：①熟悉球性。②基本站立姿势和持球方法。③原地运球。④原地双手胸传、接球。⑤原地双手胸前投篮。⑥行进间直线运球。⑦行进间曲线“之字型”运球（伴有半转身、全转身、跨下、身后运球等）。⑧移动、起动、侧身跑、变向变速跑、急停、滑步。⑨后退跑的技术。⑩篮球战术及游戏活动等等。
１、一般身体训练
一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康,提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主,因为它们是技术、战术训练的基础,没有良好的一般身体素质,便不能掌握高难度的动作,承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。
２、专项身体训练
篮球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质,紧密结合篮球技术的特点和要求。以两种形式进行训练:一种是紧密结合单个篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。
三、技术战术训练
全面掌握技术,是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技
术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术,使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。
四、心理训练
心理训练主要通过一些比赛培养队员的各种意志、品质、传感等心理品质；另一主要方面是训练中贯穿思想教育，培养队员的世界观、人生观和价值观。
通过一学年训练,队员们练习认真,进步快，绝大部分队员都能按上述内容进行练习，而且篮球对于小学生来说是同学们上课比较喜欢的运动。总之,平时多进行比赛式的训练，不断改进训练方法，进一步提高技术和技能,善于总结经验,提高整体水平,我想,我们的球队是会获得好成绩的！
篮球队训练计划
法哈牛学校
2014.9
