茶 功
河南省许昌市文化街小学
向玉林（退休教师）
题解：茶是茶寿的茶，茶寿指108岁，茶字的草头代表二十，下面有八和十，一撇一捺又是一个八，加在一起就是108岁。此功又叫练达茶寿之功。
聊天：人立天地间 宁静乃至远精气神通灵 混元归一禅 章内关键词：有氧 意念 拟人（物） 创新 序曲 热身运动
1、站立，双手下垂于大腿两侧，双手指叉开伸直并拢（10秒）；两臂上升至胸前，合掌上举至头顶，继续后举至头后，挺胸吸气、呼气，分开手掌，沿脖颈下滑至肩胛前。
做四次
2、双臂平举至胸侧前，伸掌、握拳，双拳相对于胸前，以肩肘为轴，绕动四次（一次比一次高），停，伸掌于体外侧。
3、深呼吸（弯腰吸，挺胸举手呼，做（九次）。
4、颈部活动，头向前后左右伸（慢而柔和）四次。左臂向左后伸直并掌，头转左看掌之中指（10秒），放下左臂，头正。右臂向右后伸直并掌，头转右看掌之中指（10秒），放下右臂，头正。
反复四次。
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第一章（做五次）
1、双手托气灌入天目穴（额头中心）； 2、出双臂亮虎爪收扑五次；
3、双臂左右平伸，手掌竖起，收伸五次；
4、手掌平直，手心向下、向右转向上，小指至拇指抓住“浊气”手从腋下掏出向胸侧甩出去。
5、双手托气举至头顶，贯入”百汇穴“。五次
6、双手手指交叉，翻掌托天。上下五次。眼球同时旋转随意周。
7、双手放开下沉、弯腰，手掌中指接近地面时，右手掌和左手掌旋转似太极图，然后松开，两手掌上下环绕至中丹田。
第二章
1、双手托气灌入天目穴。
2、双臂平伸，手心相对脚跟提起九次。 3、双手变剑指分向两边，两臂平直收臂五次。
4、双臂向前斜举手，手指变”风头“做上下梳理羽毛的动作，九个上下。
5、伸掌仰面观天，双手臂环抱太空状，两眼珠围绕眼框转动。收放臂两手分别从腋窝掏出，再仰视太空（同时转眼珠）。
如此反复九次
第三章
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1、双手托气灌入天目。
2、大海翻腾。双脚与肩同宽，双手爪状架于胯两侧，吸气（意为海水）四下，意念气从下丹田透过腹腔下通道与督脉接通，沿脊椎两侧上行至百汇，往下运气至人中穴，再下行至神阙穴，往下行接通督脉。真气在任督两脉中周而复始，两手上下左右翻江倒海九个回合。双手托气灌入天目后下沉至中丹田，手掌虎口沿“带脉”往后运气至左右肾俞穴。
3、两手腕放于背后分别按揉左右肾俞穴，左揉18次，右揉18次。
4、两手掌沿腿的两侧拍打至膝盖，然后，轻抓上下膝盖的三角穴向左、右、前、后各转九次。[膝半蹲，转时轻而缓慢]
5、膝半蹲，托气至中丹田前，做神龟远望。伸颈、摇头、晃脑、摆尾，双手上下摆动。
站立、中蹲、下蹲三姿势一组，连坐五组。
6、左脚向左跨出半步，做“神龟出海”。曲臂在胸两侧左右摆动脊椎和“龟尾”向左、向右各做九次。
第四章
1、托气灌入天目。
2、右脚站稳，左脚提起，双臂向前上下扇动五次（仿鹤单腿直立展翅欲飞）。
3、左脚站稳，右脚提起，双臂平伸上下扇动五次。。 以上2、3式重复一次。
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第五章
1、托气灌入天目穴。
2、右手放右肩，身体向左转。左手曲于左侧后腰；反方向一次（四组）。
3、双手叉腰出左脚旋转左踝（四拍）。 4、双手叉腰出右脚旋转左踝（四拍）。
5、左臂向左平直伸出，右臂曲至胸前，随左臂下，环绕五周；换势环绕。然后做六、七、八、九、十周
五、回环收式 浑圆归一。双手合十于胸前，闭目30秒。 收功。
双手搓热，从额头到脑后滑下。
题外话：1、每天20分入静，气沉丹田，两手拇指、食指、中指呈鹤嘴状，手背放膝盖上。
2、每天20分，双手鱼际相互摩擦劳宫穴。接下来十指相撞。 3、每晚用热水泡脚，泡后搓涌泉穴100次。
4、上床后，平躺，脚趾前后收伸九次意念放松脚踝至大腿根之肌。
5、做铁档功，双手沿阴或阳两侧拉上推下100次。 6、揉腹。左右手掌轮按肚脐眼，按大肠运便方向（轻重自己控制），100次。
（运便方向为右腹下，向上，向左拐下腹部）
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