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每日计划表之我心永恒
篇二：日常生活计划表
日常生活计划表
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、
匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方
式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40
到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须
的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武
时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自
己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼
（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双
杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清
晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的
血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内
垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨
起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪
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肉
（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六
是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚
饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃
好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，
以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒
立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！
切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身
体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为
好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、
第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、
英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身
旁的局面。
祝您成功！篇三：日常生活计划表
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日常生活计划表
6：00起床，准备早饭，洗衣服，收拾屋子（听舒缓音乐）
6：30喝水[经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250cc的水，可帮
助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进
食！]7：00吃早饭，收拾饭桌
7：45下楼上班。
9：00喝水[清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体
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无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯
至少250cc的水！]
10：30喝水[在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天
里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！]
11：30下班吃饭
12：00午睡（或者看书，听音乐）
喝水[用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化
功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。]
13：00上班
17：20喝水[下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，
增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
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