复学⼼理健康辅导讲稿
安⼼复学，从⼼开始亲爱的同学们：
⼤家好！我是xx⽼师，⾸先热烈欢迎同学们带着饱满的热情，回到学校，开始本期的学习。今天我和你们分享的主题是：“安⼼复学，从⼼开始”。
新冠肺炎疫情来势汹汹，⼜变幻莫测，牵动所有⼈的⼼。疫情的持续不仅打乱了同学们为“梦想”努⼒的计划，影响着我们的正常⽣活，同时也让我们的情绪⾯临巨⼤挑战。⽬前，防控新冠肺炎疫情依然是全民共同⽬标，⽽抗击“⼼理”疫情同样不容忽视。国内的疫情即将过去，同学们也迎来了返校的正常学习⽣活，你真的准备好了吗？同学们⽬前的⼼理状态如何呢？为了更好的了解你们当下的⼼理状态及⼼理辅导需求，近期，有项关于《2020年春季开学过渡期中学⽣⼼理现状调查问卷》调查显⽰，34.08%的同学认为⾃⼰的状态⾮常好，63.47%的同学认为⾃⼰能通过⾃我调节不需要⼼理辅导。总体来说，同学们的⼼理健康状态良好。当然，也有36.53%的同学希望通过获得⼼理帮助来化解他们的⼼理困扰，有13.36%的同学当下⾯临的⼼理困扰⽐较多，甚⾄有1.11%极少数的同学认为⾃⼰当下的状态⾮常糟糕，36.53%的同学希望获得⽼师和家长的正确引导，化解他们的⼼理困扰。总体来说，疫情之下，学⽣总体是⼀个较为阳光的群体，但也有部分同学因为疫情的原因，出现这样或者那样的⼀些情绪问题，⽐如焦虑、抑
郁等情绪。在讲座之前，我也随机访谈了⼀些同学。有的同学说：因为疫情的原因，正好在家⼀边学习，⼀边陪伴⽗母，感觉挺好。另⼀些同学说：因为疫情导致不能去学校上课，每天都很烦恼。两位同学，在同样的情境中，第⼀位同学，接纳不能改变的，努⼒改变可以改变的，从⽽⼼情⼤好。第⼆位同学，把原因归因为外在环境，从⽽⼼情郁闷。由此可见，环境是很重要的，但更重要的是我们有⼀颗什么的⼼来应对复学。⼼安定了，随时都可以复学。如果⼼是乱的，即使复学了，也会影响学习效率。
疫情的影响，打乱我们的⽣活秩序，在重⼤疫情⾯前，我们是被动的，失去了掌控感。什么是掌控感，掌控感就像坐车与开车的⼈，我们许多坐车会晕车，因为坐车的是被动的。因为我们不知道什么时候刹车，什么时候该提速。很少见到开车的晕车，因为开车的⼈有⼀份⼼理掌控感。
冠状病毒疫情在全国⼈民的共同努⼒下，⼀定会迎来最后的完美胜利。那么⼼理上的病毒呢?⼼理是外界的投射，我们感到害怕的，除了来势凶猛的疫情，同样还有因冠状病毒所引发的负⾯情绪。这些负性情绪如果不能及时调整，也会延伸到学习⽣活中，影响着我们后续的学习效率。
接下来我给⼤家分享四⽅⾯内容，第⼀，疫情之后的⼼理⾏为反应，第⼆，疫情之后的不良⼼态，第三，复学后要培养的四种思维，第四，复学后我们应该怎么做。⼀、疫情之后的⼼理⾏为反应
冠状病毒暴发初期，我们会感到恐惧，是因为对它的认知是有限的。就像⾛进⼀个漆⿊的房间⾥，我们不知道⾥⾯有什么。⼀旦我们知道了，我们就不会感到恐惧和害怕。俗话说，知识就是⼒量。为此，我们要对⼼理有⼀定的认知。⽐如说，我们在深⼭⽼林，看到⼀个很奇怪的动物。⼀般来说，会有四种反应。⼀是战⽃，⼆是逃跑，三是⽊僵，四是装死。具体采取哪种反应，这取决于我们的⼼理评估，与我们⾃⾝的⼼理有关系。假如我们评估可以打得赢这个动物，我们就会激发所有⼒量，来参与战⽃。打不过就跑。跑也跑不赢，就是⼀种⽊僵状态，或者装死。在这次疫情之中，我们许多⼈体验到这种情绪状态，⽐如，有情绪⾼涨也有情绪激惹的时候，⼀点⼩事就容易发脾⽓。还有逃避，还有不知该⼲什么。还有就是每天⽆所事事的状态。⼼理评估⾮常重要，就是⾃我价值感。⽐如，如果是百分制，他感受⾃⼰有90分的状态，很有⼒量。如果他只有60分状态。那么他就会有⼏种表现形式。第⼀、伪装，假装⾃⼰很强⼤，通过依赖⼿机不停刷相关的新闻，以获得⼼理上的安慰；第⼆、攻击其他第三⼈。第三是逃避。⼆、疫情之后不良复学⼼态
这次新冠病毒疫情就是⼀个怪物，它伤害了我们很多同胞，我们会有哪些情绪反应呢。
1、⾸先是创伤性再体验⼼理。表现为⼼理上⼀次次重复及复演创伤性的经历，在⾏为上会表现为不停地刷屏关注与疫情相关的新闻。在理智上，我们都觉得没有必要，有些⼈会拼命压抑它。但这是⼀股⼼理能量，压抑它就不存在了吗?不，它就像⽔坝⾥的⽔，越是压抑越需要释放的途径。记得⼩时候受了惊吓，晚上经常会做噩梦，那么成⼈呢?创伤性体验是⼀种负性⼼理能量，积攒久了，总要找⼀个宣泄了出⼝，特别容易被⼀点点⼩事激惹。
2、其次是逃避鸵鸟⼼理。在灾难⾯前，我们感到被抛弃，不知道接下来会⾯对什么，⽣活失去了掌控感，处于不知所措、六神⽆主的状态。“⼀朝被蛇咬，⼗年怕井绳”，说的就是这种逃避⼼理。表现出不愿意与⼈交往，把⾃⼰封闭起来，逃避与疫情相关的话题，内⼼会充满⽆助感。
3、再次是敏感恐惧⼼理。⼀个⼈现实的困扰是他的内⼼世界向外投射的结果，⽽他的内⼼世界⼜是在特定的情境中形成的。就像有⼈被⼩⼑伤害过，就会对尖尖的锐器充满恐惧。恐惧是⼀种⾃我保护的本能，如果认为疫情的过错是⼈为因素，就会对他⼈感到仇恨，甚⾄有报复的冲动。有⼈在疫情期间恐慌被传染，现在会出现过敏性⼈际交往，常会⽆端地怀疑、惴测他⼈，
导致现实⼈际关系出现障碍。三、复学后要培养四种思维
在这样⼤⾯积的创伤中，许多⼈都充满了困惑和焦虑。在⼼情抑郁、焦虑时找⼼理咨询师⾃然是⼀个不错的选择，但更重要的是学会⾃助，掌握基本⼼理学常识，了解⼼理调适技巧，学会在疫情之下⾃助或互助。我这⾥强调四种思维很重要。1、⾸先要培养时间思维，看到希望。
时间思维三种重要的思考⾓度：⼀是把⼈⽣延伸来看，我们会发现每⼀种经历都是⼀种成长，每⼀次挫折都是⼀笔财富。⽐如经历过SARS的⼈，相⽐之下会更加淡定，因曾经的经历会成为有效经验，知道怎么去应对。时间思维教会我们要接纳当下每⼀份苦痛，在未来看都是很好的资源。⼀旦有了这种未来的思维，⼼理就会充满信⼼和希望。危机如果是不恰当应对，就是危险威胁，给我们的⼈⽣带来创伤；如果是恰当的应对，它就是机会。在疫情之下，我们也学到了很多，懂得健康的可贵，珍惜⼈与⼈之间的情谊。⼆是假设未来法。假设在⼀段时间以后，你把当下的困扰解决了，你会如何感谢现在的⾃⼰？这样的思考⾮常有⼒量，可以增添信⼼与希望。三是关注过去的资源。“过去遇到类似的烦恼，是怎么应对的？”“现在情绪这么糟糕，在过去的时间⾥，有没有⼀些⽐较好的时候，那时是怎么做到的？”⼈类⼤脑会有⼀种“快乐启动”的反应，回想过去愉快的事情会带来美好的体验。
2、其次是训练积极思维，美好⽣活重发现。
每个⼈内⼼都有正负能量，我们进⾏⼼理状态的提升，不是要减少负性能量的部分，⽽是要增加正性情绪。学会在⽣活中不断寻找有意义的事情，发掘内在的资源。⽐如情绪低落时，不是要试图控制负⾯情绪，⽽是要多做⼀些积极有意义的事情。⽣物的进化倾向于对问题及疾病的关注，⼈类的本性会倾向于对坏的信息更加注意，⼀框苹果，总是会关注那个烂了的苹果，⽽对好苹果却熟视⽆睹，“好事不出门，坏事传千⾥”说的也是这个道理。
对正向积极资源的关注最基本的⽅法有负阴抱阳，也就是说消极事件⾥有正向积极的意义，⽐如焦虑是⼀种⾃我保护的情绪，⽽不快乐是为了保持⼀份私⼈空间。积极思维还要保持欣赏的⼼态，充满好奇⼼地发现微⼩的进步，只有这样才能找到正能量的部分。“你是怎么做到的?”通过好奇地探询，发现在⽣活如此艰难的情况下，仍可以提升内在的能量。此外，辩证中的积极思维很重要，“想开了，就是天堂，想不开就是地狱”。⽐如⽆缘⽆故被⼈骂了，如果认为那个⼈是混蛋，必忿忿然;如果知道那个⼈是个笨蛋是个傻⼦，同情⼼也就油然⽽⽣。没有过不去的事情，只有过不去的⼼情。⽐如被欺骗了报复放不下，被讽刺了怨恨放不下，被批评了⾯⼦放不下。把⼼情变⼀下，世界就完全不同了。消极情绪是为了保护我们让我们活下来，⽽积极情绪是为了让我们活得更好。
3、再次是训练路径思维，解决现实困扰。
因疫情防控的原因，我们都隔离在家，切断与外界的联系，会使⼈变得孤独，⽣命本来就是⼀个开放的系统，⼀旦阻断就会产⽣焦虑与抑郁。要尝试多与⼈交流，在与⼈交谈时，建⽴的情感联结可以消除孤独感，获得内⼼的安宁，满⾜归属与爱的需求。
我们之所以会困住，是缺少解决问题的⽅法与路径，所以我们打开⼼扉，接纳他⼈对问题的看法及建议，学会新的⾓度看待你的问题，你⾃然就会找到更多的办法解决你的问题。
⽐如失眠，你可以通过有效的治疗去解决它，也可以与失眠共存带着症状去⽣活。⼀旦解决的路径多样化了，思维的弹性度就会更强了。通过跳出问题来看解决办法，假如这个问题不复存在了，你觉得需要发⽣什么。4、最后是要运⽤现实思维，接纳当下的情绪。
现实思维就是遵循客观规律，因疫情延误了学业，出现焦虑情绪是正常的反应。在现实总是阴阳是并存，有⾼兴就有痛苦，有完美就有缺憾，正如每个⼈的⼈⽣都期待像⼀张完整的纸，完美⽆瑕。但事实上，每个⼈都会这样或那样的缺憾与不⾜。有些⼈会不断盯住⾃⼰的问题，从⽽放⼤了困境与磨难，哀叹⾃⼰的不幸。我们应该看到这张纸虽有瑕疵，但并不影响这张纸整体的价值。情同此理，我们不要做⼀个完美⼈，要做⼀个接纳现实的⼈。完美主义⼼态不利于健康，抑郁的⼈总是
觉得⾃⼰做得不够好。但完美欲是⼈的天性，但完美欲放到⼀个不恰当的位置，它也可以变成完全不美的东西。对⾼年级学⽣来说，完美主义者甚众，对⾃我要求⾼，不断上进，但完美主义者是⾃我嫌弃的⾼⼿，也是挑剔别⼈的专家。要知道问题不是问题，如何应对问题才是问题。每⼈都有不同程度的⼼理问题。但有⼼理问题的⼈看不到这⼀点，总以为⾃⼰的问题是独⼀⽆⼆的，⾃⼰是天下最痛苦的⼈，总是感叹为什么不幸的偏偏是我。从⽽将问题⽆限扩⼤，并将它当作⽣命中最重要的事情，⽤⼀切资源去纠正它，这样⼀来，既封锁了问题⼜封闭了⾃⼰，从⽽⼜导致了新的问题。
学习掌握这四种思维模式，就可以学会⽤开放灵性的视野看待当下，不断促使我们拓宽精神视野，学会⽤多⾓度的眼光来看待当下的问题并欣赏⽣命的多重性。那么对于学校来说，要在全校营造助⼈⾃助的⼼理氛围，以整体提⾼学⽣⼼理素质。四、复学后我们应该怎么做（⼀）做好防护，正确对待疫情
漫漫长假，同学们已经相对习惯了居家、线上学习的⼼理状态，现在要回到学校教室⾥、现实中上课，代表我们要离开舒适圈，进⼊⼀个相对还不是很确定是否安定的环境迎接新挑战。第⼀个挑战可能来⾃于对⾃⼰⽣命健康的担忧，虽然国内疫情基本控制，但尚未结束，⽽且境外疫情全线飘红，风险依然存在。为进⼀步做好学校新冠肺炎疫情防控⼯作，切实保障同学们开学安全有序进⾏，确保同学们的健康安全，学校成⽴了学⽣返校疫情防控⼯作⼩组，开展多次关于新冠肺炎疫情防控应急实战演练，储备了⼝罩、防护服、洗⼿液、消毒液等防疫物资，为同学们在校的学习、餐⾷等得健康安全做了充分的准备⼯作。因此复学后，也请同学们务必配合好学校的防控⼯作，要听从学校安排和指挥，注意个⼈卫⽣与防护，戴好⼝罩、勤洗⼿、不乱串班，在学校公共场合保持社交距离，不扎堆不聚集。
疫情的发⽣是我们⽆法改变的，⼤部分同学⾯对疫情的压⼒都会产⽣⼀些烦躁和焦虑。虽然疫情的发⽣不可改变但是我们可以改变对疫情的解读。所有负⾯情绪都是⼈们对事件认知的结果。情绪不是事件本⾝引起，⽽是我们对事件的看法引起的。当我们将疫情影响中考解读成为灾难时，内⼼就⼀定会有恐惧、愤怒、焦虑、抗拒。如果我们就只是把它当成⼀件中性事件，认为疫情导致的是全国中⼩学⽣不能正常开学复习，⽽不是某⼀个学⽣遭受的个体事件，内⼼的焦虑就会减少很多，进⽽坦然接纳，情绪就会慢慢好转。改变我们能改变的，接纳我们不能改变的。（⼆）调节压⼒，做好情绪管理
疫情对每⼀个中⼩学⽣都带来了压⼒，⽬前还有⼏个省市⾃治区的学⽣还不知何时开学，那⾥的学⽣所承受的⼼理压⼒可能更⼤。从⼼理学上讲，感觉到压⼒或焦虑表明⾯对困难时我们的内⼼想做得更好，对我们具有⼀定积极的保护作⽤。所以我们要先接纳它，只有接纳它，才能调整它。同时，我们要注意不要把负⾯情绪发泄到周围⼈⾝上。
负⾯情绪是⼀副枷锁，但我们带着枷锁照样可以跳舞，要相信我们⾃⼰的⼼理承受能⼒。情绪其实就是想出来的，特别是负⾯情绪，所以，我们与其烦躁、愤怒、不安，不如尝试着与情绪共舞，既然情绪是我们⾃⼰的，那我们就带着它⼀起前⾏，⽤⾏动调整情绪。
（三）学习贵在持之以恒，相信⾃⼰
同学们你们有没有看过⼀部动画电影叫做《疯狂动物城》。主⼈公朱迪是⼀只⾝材瘦⼩的兔⼦，但从⼩他就有⼀个职业梦想就是当，这样的梦想受到了朋友的嘲笑、家⼈的质疑，朱迪在经过⾼强度的训练终于成为之后却⼜受到单位领导、同事的轻视，使得他不能参与侦查破案，只能去马路上贴条、开罚单。
在重重阻⼒前，朱迪并没有放弃，为了达成“成为⼀名优秀”的⽬标，他⼀直坚持了下来，并成功获得了上级及同事的肯定。同学们，⼩⼩动画⽚却蕴含着⼈⽣⼤道理，学习贵在持之以恒，只有坚持⾃⼰⼼中的梦想，梦想才会实现。
疫情之下，采⽤“线上”教学⽅式，没有课堂的学习氛围和监督管束，同学们不容易认真学习，这使得⼤家对⾃⼰居家学习期间的效果评价很低。有的同学担⼼别⼈⾃律能⼒超强，学习很投⼊，觉得就⾃⼰做不到，⾃⼰这么长的时间没有好好学习，担⼼⾃⼰和别⼈的差距越拉越⼤，担⼼学习赶不上来。
其实，⼤部分⼈的学习效率都差不多！在复学后，同学们可了解其他同学的学习情况和学习进度，做到⼼中有数，减少⾃我怀疑。同时，跟着⽼师的步伐，遇到不懂的，及时向⽼师和同学请教，相信⾃⼰，踏实努⼒，只要付出过努⼒，⼈⽣必然⽆悔。（四）强健⾝体，增强体能
⾝体健康是做好⼀切学习⼯作的根本保障，它与我们的作息、饮⾷、锻炼息息相关。我们要做到：①适应学校课程的作息，让⾝体进⼊状态。学校实⾏错峰上下学，同学们要定好闹钟，主动适应。
②学会休息，不打疲劳战，效率⽐时长重要得多。为了更⾼效的学习：保证每天七⼩时的睡眠（尽量不要少于6⼩时）；尽量在午间有⼀个20分钟左右的⼩憩；平时可以做⼀些深呼吸训练：“呼2：吸1”——呼⽓的时间是吸⽓时间的两倍。③每天给⾝体⾜够的激活信号：锻炼⼀定要坚持，哪怕只是散散步（但切记：⾮常时期，避免扎堆）
④保证饮⾷营养：鸡蛋中富含胆碱、卵磷脂、维⽣素、镁，有助于记忆⼒提⾼；⾹蕉激活⼈体⾃律神经（可以有助于控制⽣物节律）。
另外，春季冷暖不定，要根据天⽓及时添减⾐物。总之照顾好⾃⼰的⾝体，我们才会有更强⼤的⼒量去⾯对疫情。（五）适应变化，调整⾝⼼状态
⾯对不断变化的外部世界，战胜它的最好办法就是适应它。经过这个史上最长的的、具有特殊意义的寒假，返校后，同学们从家庭⽣活到适应校园⽣活有⼀个过程，这个过程中同学们会产⽣各种⼼理应激反应，可能导致⾔⾏举⽌、学习习惯、⼼态想法跟以前不太⼀样。不只是同学们，⽼师们也会有这样的转变和感受，所以给⾃⼰⼀点时间，做好⼼理准备，接纳⾃⼰的不适应，同时积极的去进⾏调节。⽼师们、家长们也都会理解并给你们时间空间去慢慢转变，也会更有爱⼼、耐⼼和细⼼去帮助同
学们更好的调整⾝⼼状态，积极的⽣活、学习。
在复课期间，对国内外疫情、⾝体健康、学习成绩、⼈际关系、升学备考等等⽅⾯可能会有⼀些担⼼和焦虑，这是很正常的现象，如果你感觉这些⽅⾯的问题对⾃⼰的影响⽐较⼤，请及时与家长、⽼师、同学、朋友们沟通，寻求她们帮助。平时也要注意多和家⼈、⽼师、朋友沟通倾诉，爱的陪伴会驱散⽣活中的烦恼
好了,同学们,希望通过今天的⼴播，同学们能结合⾃⾝的状态，也学会了⼀些简单的⼼理调适技巧.每⼀个学⽣都是独特的存在,在成长的过程中或许会遇到各种各样的困惑,相信⾃⼰的⼼理能量，⼀定能战胜⾃⼰。只要开始去调节，去⾏动，⼀切都会是好的开始。
2020年，终将是⼀个被记录⼊历史的艰难时刻，⽽⾝处其间的你们终将成为这段历史的见证者，也必将成为这段历史的创造者。衷⼼希望所有的同学们都能化危机为转机，因疫情让我们的⼼灵由成长，不断增添新的价值与意义，愿我们都在阳光下享受幸福与温暖。
同学们，今天的分享就到此结束，最后祝⼤家复学愉快，⾝体健康，学业有成。谢谢⼤家！
