核心力量训练对空手道组手运动员的影响与分析

竞技体育

Sportdoi:10.3969/j.issn.1674-151x.2018.08.018

核心力量训练对空手道组手运动员的影响与分析

丁传伟，朱建亮，郭玉峰

（首都体育学院武术与表演学院，北京　100191）

摘　要：空手道运动是一项具有观赏性的、对抗竞争激烈的体育比赛项目，是拳、腿、摔等技法以寸止方式击中对手有效得分来判定比赛的胜负。而人们已经逐渐认识到核心力量不仅在大众健身领域有积极的作用，在竞技体育领域中也是非常重要的，本文运用文献资料法、数理统计法、录像观察法等研究方法，对核心力量训练队空手道运动员的技战术水平影响进行了理论分析。以首都体育学院空手道队40名运动员为实验对象，实验对象分为实验组与对照组，对受试者的各项指标进行测试，以期为广大教练员和运动员拓宽核心力量训练的思路和提高运动员的比赛成绩。

关键词：空手道；核心力量训练；组手运动员；影响与分析

中图分类号：G886.5　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X（2018）04-040-03

空手道（Karate）起源于中国盛唐时期，原称“唐手”，具有“源自中国的武术”的含义。空手道由日本武道者完善并推广，现今已发展为世界上参与人数最多，影响范围最大的格斗类运动之一。国际空手道竞赛分为组手竞技型和套路两类。我国是开展空手道运动较晚的国家，竞技空手道运动刚刚起步，亚运会是空手道运动在国内进入高速发展的阶段性标志。2007年至今，国内相继举办了首届全国空手道锦标赛、冠军赛、亚洲锦标赛、系东流世界锦标赛等高级别赛事，同时选派运动员赴日本、欧洲等空手道强国学习交流，积极参加亚洲锦标赛和世界锦标赛并取得优异成绩。空手道运动是一项具有观赏性的、对抗竞争激烈的体育比赛项目，运用拳、腿、摔等技法以寸止方式击中对手有效得分来判定比赛的胜负，并对人们的意志品质具有很强的塑造。

阅空手道最新的技术研究成果，把握最新的空手道技术的发展动态。

1.2.2　录像观察法　利用录像观察的方法，多次观看录像从中获取后手中段技术、战术指标的完成情况，通过对录像的观察来制定和完善技术统计表，并进行所需数据归类统计。

1.2.3　调查访问法　走访、调查空手道运动专家、学者、教练员和运动员，听取对实战中运用后手中段技术运用的评价标准来进一步完善技术统计表格。

1.2.4　数据分析法　对录像观察所得数据运用Excel 2003软件进行数据整理，并对相关功能进行数据的处理分析。

随后的训练设计中针对前期存在的问题进行改正。第1阶段共有2部分（准备部分和主体部分），第1阶段为4月1日～4月5日（此为实验准备阶段），这一阶段的主要任务是熟悉运动员的其本情况并对队员进行基础核心力量测试，对出现的问题进行总结、纠正错误动作，调整实验设计。运动员的主要任务是纠正错误动作，学习正确的技术动作。（表1、表2）

2.2　国内外空手道核心力量最新

训练方法简介

2.2.1　徒手单人练习　（1）坐式控腿躯干旋转练习，如图1所示。运动员坐在地毯上，双腿收紧控制住，双臂平伸，随躯干左右旋转。主要提高腰腹肌群的旋转力量。（2）仰卧单臂非平衡起坐练习，如图2所示。运动员仰卧在地毯上，双腿弯曲收紧，单臂向身体顶端伸直，另一手臂抱住其肘关节，然后上体向双腿靠拢。2.2.2　单一器械练习　（1）仰卧双腿夹瑞士球旋转练习，如图3所示。运动员仰

2　结果与分析

2.1　针对首都体育学院空手道队

40名队员的训练参数

第1阶段训练从基础能力测试开始，并对训练计划有一个长期的规划，同时在

1　研究对象与方法

1.1　研究对象

核心力量训练对空手道运动员技战术水平的影响。

表1　运动员第1阶段基础能力第1次测试

性别

单脚立定跳远

L（m）2.24±0.261.88±0.18

单脚立定跳远R（m）2.32±0.251.91±0.28

高翻5RM/kg74±1360±5

卧推1RM/kg77.5±12.547.5±7.5

半蹲1RM/kg140±1090±20

1.2　研究方法

1.2.1　文献资料法　收集与空手道战术和技术定性、定量评估、评价有关的研究资料，参阅最新的空手道的竞赛规则，参投稿日期：2018-02-03

男女

作者简介：丁传伟，教授，硕士，硕士研究生导师。研究方向：武术文化国际化推广。

表2　运动员第1阶段20天核心力量训练课训练计划

训练课组成部分

周二下午器械核心力量训练

周五下午徒手及核心力量训练

（3次）

（3次）

踝膝及腰的养护性练习（5min），各个关节活动（5min），灵敏性

准备部分

着重下肢的行进间准备活动的小游戏或行进间跑动准备活动（20min），柔韧性练习（10min）（20min），动态拉伸（10min）力量训练分为2部分：（1）仰卧双核心训练分为3部分：（1）坐式控腿夹瑞士球旋转练习（负荷采用最腿躯干旋转练习，仰卧单臂非平衡大力量的80%～100%，组数为4～6起坐练习（30min）；（2）核心区主体部分

组，时间50min）；（2）半倒立前部分稳定的动态训练，如仰卧抬臀后摆腿练习（负荷50%～70%，以（20min）；（3）静态核心训练，如多次数多短间歇的要求完成，时间腹桥（10min）

30min）

慢跑或慢速踩自行车（10min），22人1组对峙步伐（要求放松，慢结束部分

人1组拉伸（10min）动作，10min），牵拉放松（15min），

讲评训练（5min）

图1　坐式控腿躯干旋转练习图2　仰卧单臂非平衡起坐练习

图3　仰卧双腿夹瑞士球旋转练习

图4　半倒立前后摆腿练习

图5　俯卧瑞士球哑铃上举图6　抵墙瑞士球侧身起坐表3　运动员第1阶段基础体能第2次测试 （10.30）

性别

单脚立定跳远

单脚立定跳远高翻卧推半蹲L（m）R（m）5RM/kg1RM/kg1RM/kg男2.28±0.162.50±0.1576±1279.5±12.9146±8女

1.90±0.14

2.01±0.16

65±3

48.5±7.6

95±17

2018年　月总第　　期4184󰀴󰀱

竞技体育

卧在地毯上，双腿向上伸出并夹住瑞士球，尽量大幅度地左右旋转。（2）半倒立前后摆腿练习，如图4所示。运动员俯卧在瑞士球上，身体与地面成45°角，双腿并拢，上下摆动。

2.2.3　组合器械练习　（1）俯卧瑞士球哑铃上举，如图5所示。运动员俯卧在瑞士球上，保持身体笔直，双手持握重量适当的哑铃，向前向上举起。（2）抵墙瑞士球侧身起坐，如图6所示。运动员双脚抵住墙，侧卧于瑞士球上，上体向侧面起坐。2.2.4　通过训练后运动员的基础能力的变化　力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服和对抗阻力的能力，人体运动都需要通过肌肉收缩来实现，空手道项目对速度的要求使得空手道运动员肌肉必须具有爆发力，特别是出拳出腿所需要的腰腹的核心力量，力量素质是空手道运动员重要的身体素质之一。在空手道运动中，以绝对力量为基础的瞬间爆发力是快速力量的一种表现形式，是空手道运动员不容忽视的一项专项素质。在本实验中，运动员在完成阶段训练后体能得到极大提高，并提示我们核心力量训练与运动员的瞬间爆发力及绝对力量的发展息息相关，但在不同阶段，必须根据训练要求进行针对性的训练，将体能训练与技术要求有机结

合，如此才能更有效地促进空手道技术的发展，体能素质的提高对空手道运动员机体的控制能力、协调性都有正向的影响，在今后的训练中要更加重视体能训练。 3）

2.3　提高核心力量对运动员比赛具有积极的影响

2.3.1　有利于提高拳法和腿法击打的有

效得分　空手道比赛中拳法和腿法的有效击打是指按照空手的得分“六要素”击打有效部位。核心部位肌肉群的强弱直接影响到运动员在实战中上下肢力量的转换和传递，从而达到技术动作中上下肢的协调能力。空手道的腿法的技术动作的力量主要源自于腰腹髋跨等肌群，躯干部核心力量在完成腿法的过程中起到了承上启下的

传递枢纽力量的作用；空手道的拳法主要是以核心部位的肌群的发力为主要动力来源，因此平时的训练不仅要加强上下肢的力量，同时还要防止躯干部位核心肌群力

量的协调稳定传递与衔接。另一方面，腿法和拳法在比赛中击打对手头部的时还必须具有准确性。而决定出腿、出拳准确度的因素是稳定性和控制能力，而出腿和出

（下转第105页）

（表2018年　月总第　　期4184󰀱0󰀵

体育教育

极的学习氛围。

2　高校瑜伽教学模式改革分析

瑜伽运动强调的是“身心合一”，因而，更强调练习者心理情感上的一种体验，这也是瑜伽运动区别于其他竞技类体育项目的重要特征。因此，更适合运用情感型教学模式，将情感教学贯穿于教学的始未。因此，笔者在瑜伽运动“冥想→体位→放松”的基础上提出“认知→学习→体验”的情感型教学模式。

可分3步进行：（1）认知，指的是通过冥想与呼吸，让学生感受瑜伽所蕴含的内 涵；（2）学习，指的是通过意念的引领，再加上正确呼吸的配合，然后做到有意识的控制身体，从而能够更好的学习瑜伽的体位姿势；（3）体验，指的是在认知与学习的基础上，体验瑜伽运动给自身带来的一种身体上的舒适及心理上的放松，这也是瑜伽运动的精髓所在。

1.4　分层教学法

所谓分层教学法，指的是根据学生的身体素质状况、运动能力及学习动机等诸多方面存在的差异，对学生进行因材施教的教学形式。在高校瑜伽课程教学中，瑜伽教师可对一个相同的动作体式提出不同的要求，然后让学生根据自身能力来选择适合自己的练习方式。例如，在完成上体前屈式动作时，柔韧性较好的学生，可以将腹部贴近大腿，而一些柔韧性较差的学生，他们往往只能将腹部触膝，在这个时候，教师则可对学生进行引导，让他们只要能够感受到自身大腿后侧的韧带拉伸，同时能够保持自然均匀的呼吸，尽自己的能力做到最好就行。

2.1　理论依据分析

众专家都指出，人类的情感是具有独特的功能的，既具有积极的作用，也具有消极的动作，在瑜伽课程教学中，假如能够激发出情感所具有的积极作用，则能够促进学生身心的全面发展；假如激发的是情感所具有的消极作用，则会制约学生的自我发展。因此，在教学过程中，教师应尽可能地激发学生情感积极作用的发挥，这样才能够更好地发挥出瑜伽的健身、健心价值，帮助学生缓解压力，陶冶情操，提升气质等。

3　结　语

瑜伽运动作为一项古老的运动项目，现如今在全球范围内都得到了较好地开展，虽然在我国高校开展的时间不长，但是却取得了较好的效果，同时也深受学生的喜爱，因此，为了促进教学效果的提升，对其教学方法与教学模式进行改革势在必行。

1.5　趣味教学法

所谓趣味教学法，指的是以提高学习兴趣为目的而采用的一种多样性及趣味性的教学方法。例如，在高校瑜伽教学过程中，可运用多媒体教学的形式，通过视频及图片，让学生能够更加直观地感受瑜伽运动所蕴含的美。在教学组织上可变换形式，可组织双人瑜伽，让学生自编瑜伽动作，还可通过角色互换等多种形式，来营造出具有趣味性的教学氛围，以激发学生的学习兴趣。从而促进教学效果的提升。

参考文献：

[ 1 ] 张虹.智能手机与“互联网+”教学模式在瑜伽教学中的应用研究[ J ].广州体育学院学报，2017（2）：125-126.

[ 2 ] 胡鑫，曹帅.公共体育瑜伽课程多元化教学改革的研究与实践[ J ].运动，2016

2.2　情感教学模式框架分析

笔者在总结前人的研究成果及自身的教学实践，再根据瑜伽运动项目的要求及精髓的基础上，制定出“认知→学习→

：102-103.体验”的情感型教学模式框架。具体来讲，（23）

（上接第41页）不仅能增加对对手的影响，还能提高运动员自身的能力。空手道比赛中快速攻击和防御转换，具有极强的冲击性和对抗性，要求运动员高度集中注意力，当对手击打到躯干时，力量渗透至腹壁，此阶段运动员是屏气的，产生应激反应时，躯干部核心力量是由外向内收缩，腹腔周围的肌肉群迅速收缩形成保护层，以抵抗外力的冲击，在运动员被击打后进行反击时，躯干部核心力量由腰椎—骨盆—髋跨关节形成一个整体，由此力量再传递到四肢，发挥出核心力量的重要性，提高技术动作的工作效率。由此可见，整个身体核心区域的稳定性将直接影响运动员运动的速度、强度和准确性。增强躯干部的深层核心肌肉力量，可以使运动员在不断变换动作的过程中还能稳定身体重心，并在实战过程中起到威慑对手，克敌制胜的重要作用。

赛项目，所以受到越来越多人的追捧，并成为学者专家们研究的对象，核心力量训练在空手道运动项目的运用是对空手道运动发展的促进，也对空手道运动技术动作具有积极作用。通过研究核心力量对空手道运动员的影响进行分析，为空手道的技术训练提供广阔思维，并拓宽核心力量训练思路。

拳用力的击打效果和准确性取决于稳定程度和进攻击打部位的伸肌群与屈肌群放松与收缩间相互配合的协调工作能力。2.3.2　加强组合动作的运用　随着空手道规则的不断完善和改变，空手道技术趋向发生不断地改变。空手道规则中明确规定拳击打有效部位为1分，腿击打躯干部位为2分，击打头部位置为3分，有效摔法为3分，并且空手道是拳、腿、摔相结合的运动，任何一个得分动作的完成并不是某一部位单一完成的，而是多个运动环节相互组合的结果，因此躯干部核心力量强，躯干区域平衡就稳定坚固，上下肢所产生的应力也就能够相应减少，整个身体也就能够高质量协调有效地完成技术动作。总体来说，运动员的技术动作必须要符合运动生物力学原理，增加肌肉之间的协调，减少消耗，最大程度且最有效地发挥出最大力量。

2.3.3　增强躯干部抗击打能力及躯干肌肉力量　在空手道比赛中，提高核心力量

参考文献：

[ 1 ] 沈萌芽.对国家空手道队重点队员的技术和战术跟踪分析与研究[ D ].北京：北京体育大学，2010.

[ 2 ] 赵东阁.第16届亚运会空手道组手比赛女运动员摔法运用及训练方法研究[ D ].北京：北京体育大学，2016.

[ 3 ] 许声宏.空手道[ M ].北京：北京体育大学出版社，2010.

[ 4 ] 丁传伟.竞技武术套路运动专项体能—核心力量训练研究[ J ].中华武术：研究，2016，10：27-33.

3　结　语

近年来，由于空手道运动成为奥运比