瘦身食物怎么搭配好怎样才能吃出好身材

瘦不下来，到底哪里出问题？吃对饮食方法，就能吃出瘦体质来，饮食搭配很重要，健康的饮食能有效快速的瘦身，想要好身材，不妨一起来试试这个方法吧。

东京知名健身中心Total Workout（TW），提供有意打造美体瘦身效果的人，依个人差异，给予不同的瘦身方法。不过，强调无论是为了哪一种目的而开始瘦身，都必须先从「饮食方法」开始。

TW式美体瘦身的方法

在池泽智所着的《3周吃出瘦体质！》新书中，她公开自TW式美体瘦身所不可或缺的饮食密码，包括以下有3个要点：

1.选用高蛋白质、低脂肪、低醣类的食材或食谱。

2.每天的饮食量不变，但将每天的饮食分成5次进食。不要让肚子产生空腹，也不要一次吃得太饱。

3.在日常生活中，刻意活动锻炼较大的肌肉群。

蛋白质、脂质、醣类三大营养素，是人类身体中热量的来源。

★蛋白质

其中最重要的蛋白质，当摄取了蛋白质之后，它会被氨基酸所分解，然后被身体所吸收。接着会再次转化为蛋白质，成为人体的骨骼、内脏的肌肉、毛发及指甲等构成人体各部分的主要成分，或是促进新陈代谢的运作。蛋白质与其他的营养素不同，人体内不会自行产出，所以必须透过饮食才能摄取到。反之，身体内肌肉等蛋白质在分解之后，就能转化成所需的醣类。

★醣类

日常生活中，最主要产生热量来源的营养素就是醣类。一般视之为主食的米饭、面包等，都是富含「碳水化合物」的食品，其中又分为醣类及膳食纤维两类。膳食纤维是无法被消化或吸收的，只会被排出体外。而醣类则会在消化、吸收之后，储存进身体的主要储藏库中，当作日常消耗的能量。

★脂质

肉类的脂肪、鱼皮及含有奶油的乳制品中所含有的脂质，都会变成我们平常用不到的热量，储存到我们身体中的备用储藏库里，变成了一般人所知道的「体脂肪」。现代人持续的摄食的脂肪，就会变成体脂肪，不停地在身体中累积下去。

每天进食要注意方法

另外，TW式瘦身法另一个所研发出有效的生活饮食法：一天有24小时，其中8小时为睡眠时间。将血糖值高低最稳定变化的3小时设为一个基准点，一天的饮食次数改变为5次以上。也就是说，一天的饮食量不改变，然后分成5次进食，每1次的饮食都吃6至8分饱就好。餐与餐间不要隔太久，当感到肚子饿时就吃是很重要的。

一天改成吃5次以上的话，胃也会跟着变小，「饱足感」也会更快地产生。从美体瘦身的角度来看，饮食生活就已经得到改善。

活动肌肉群有效减肥

在人体中，较大的肌肉比起一般的肌肉蕴藏了更多的热量。换句话说，如果我们活动较大的肌肉，就能消耗更多的卡里路。在日常生活中，要保有摆动较大肌肉，这样自然能够有效地燃烧体脂肪。

身体中属于较大肌肉群包括：股四头肌、背阔肌、胸大肌、臀大肌下方的四个部分，都属于较大的肌肉。而在日常生活中，若有在「走路」、「跑步」、「搬东西」、「移动物品」、「向楼梯上跑」等动作时，因为有动用这些肌肉，就有助达到瘦身减肥效果。

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一定要有肉或蛋白质：吃肉的好处是可以有饱腹感，不容易饥饿，保持血糖的相对稳定。蛋白质也是身体必需的营养素，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。适量淀粉类食物：减肥期可以不吃淀粉类的主食，如米和面，但可以吃淀粉类的其他食物，如山药、土豆等，以确保营养均衡。同时，这些食物也能提供必要的能...

一、芹菜核心功效：芹菜富含纤维素，能促进肠道蠕动，帮助清理肠道垃圾，预防便秘。其含有的特殊成分可辅助降低血压和血脂，同时热量极低，适合作为减肥期间的蔬菜选择。食用建议：可凉拌、清炒或榨汁饮用。烹饪时建议少油少盐，保留其天然清香和营养成分。二、冬瓜核心功效：冬瓜含丙醇二酸，能有效抑制糖类转...

非常适合减肥人群。通过结合西兰花、牛油果和冬瓜等有助于减肥的食物，以及普拉提运动的锻炼，相信你能更快地达到减肥目标，塑造出理想的身材。记住，减肥是一个需要坚持的过程，只要努力，就一定会有所收获！

第四，多吃蔬菜和水果 蔬菜和水果是每天所需的重要营养素和纤维的主要来源。它们不仅富含维生素和矿物质，还能提供抗氧化、抗炎和降血糖的植物化学物质。此外，蔬菜和水果富含水分，能够增加饱腹感，减少吃零食的欲望。因此，每餐尽量搭配各种颜色的水果和蔬菜，这不仅有助于减肥，还能让你的餐桌更加丰富...

菜肴份量为五寸盘一盘，且应不油腻。可以任选某一餐的食物进行自由搭配，但需保证营养均衡。减肥过程中应合理饮食、适当运动，避免急功近利导致健康问题。减肥是场持久战，需用对方法并坚持才能取得胜利。以下是相关图片展示：希望这份21天减肥食谱能帮助你健康、有效地达到减肥目标，吃出好身材！

但也需要控制摄入量，避免过量食用导致热量过剩。坚持运动：除了合理饮食外，还需要结合适量的运动来加速身体的新陈代谢和脂肪燃烧，以达到更好的减肥效果。综上所述，通过选择低热量、高营养、高饱腹感的食物如燕麦、糙米和小米等，并结合合理的饮食搭配和适量的运动，可以轻松吃出好身材。

1、饮食减肥方法一、紫菜芝麻饭原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。做法：1.首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。2.将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。tips：紫菜含有丰富的胡萝卜...

一、科学搭配饮食营养结构食物种类多元化：每日饮食需包含新鲜蔬菜、水果、肉类及优质碳水化合物。蔬菜提供维生素与膳食纤维，水果补充天然糖分与抗氧化物质，肉类（如鸡胸肉、鱼类）提供优质蛋白，碳水化合物（如全谷物、燕麦）作为主要能量来源。运动后及时补能：运动后30分钟内补充蛋白质与碳水化合物，可加速...

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