跑得更快更持久可以保持良好的跑步姿势，加强训练。
1、保持良好的跑步姿势：良好的跑步姿势能有效提升跑步速度和耐力。跑步时身体要放松，手臂前后交替摆动，可根据自身情况适当调整两臂高度。身体重心靠前，主动抬腿、蹬地，使用脚尖跑步，避免脚后跟着地。
2、加强训练：跑步主要以腿部肌肉为主，可以在专业人士的指导下多做些针对腿部爆发力的训练，如往返跑、负重冲刺等。同时，进行核心肌群的训练，如腹部、腰部和骨盆周围的肌肉群，能稳定身体的平衡，提高身体的稳定性和耐力。
3、跑步是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面；也可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。人类利用两足开始奔跑的历史极为悠久，至少可以向前追溯600万年，非洲可能是人类开始奔跑的地方。200多万年前，为了获得猎物，直立人发展出了适合跑步的生理结构和能力。在人类历史进程中，跑步经历了从生产活动到沟通信息的方式，再到体育健身和休闲娱乐方式的转变。20世纪60年代，长跑健身就已经在中产阶级群体中流行。进入20世纪70年代末和80年代初，欧美马拉松运动已变得高度商业化和普及化。
