引体向上日常训练计划
1.引体向上：每天2组，每组极限。
（1）引体向上窄握
（2）引体向上宽握
向上引体，吸气，缓慢回落，呼气。
先窄握，后宽握（有一定力量基础时，引体时可以摆动。）
【直臂悬垂、屈臂悬垂、悬垂摆动、屈臂引体】之中也每天选2种练习法做1次
2.每天举哑铃2-3组，每组5~20个：
（1）哑铃划船
（2）哑铃卧推
（3）哑铃飞鸟
（4）俯坐弯举
（5）坐姿哑铃交替弯举
3.俯卧撑2-3组，每组10-15个；
（俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地）
4.仰卧起坐2-3组，每组15-20个。
5.以上锻炼都可随着自身体能增强而增加。
最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.【建议】胸肌和三头一起练背阔和二头一起连，肩部单练。
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