进阶跑20秒合格。进阶跑测试包括在相距20m的两个点之间来回奔跑。每次折返必须与预先录制的音轨同步，该音轨应定期播放蜂鸣声。
在测试过程中，受测者前进到各个级别（每次持续一分钟以上），并且在达到每个新级别时蜂鸣声会更快。当受测者在发出哔哔声之前未能到达终点时，测试结束，此时的等级为受测者的最终得分。
进阶跑的技巧
进阶跑刚开始的强度很低，很轻松就能完成1-2级的训练，很容易让有些战友忽视热身的重要性，增大受伤的风险。切记每次训练之前，至少要进行5-10分钟的慢跑，动态拉伸和一些关节的旋转动作，确保身体处于最佳状态。
进阶跑的优势之一是不会花费很长时间，绝大多数人的成绩在13级之前，所需时间不过14分钟，到达13级，这意味着你已经跑了2.5公里，如果你能够坚持到测试结束，那你已经跑了21个级别，并在22分钟之内跑了5公里（这已经达到专业运动员水准）
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