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长跑的爆发力是建立在速度耐力的基础上的，也就是说要有了一定的耐力基础最后才能够有劲儿冲刺。长跑发展爆发力也就是发展肌肉的爆发力。在做负杠铃深蹲的练习中，加大重量减少重复的次数就是发展爆发力的。平时训练的时候多跑短跑重复跑练习也是发展最后冲刺的速度的。3000米长跑运动员一般是最后400米-600米开始加速，不过这对速度耐力的要求非常高，业余一点的一般也就冲最后100-200米，普通人一般只能冲起来几十米。
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