取一手腕粗细的圆棍(或竹筒)，以毛巾外包缠好。又或者找一件不穿的羊毛衫或者毛巾之类，卷成直径约6-8cm大小。平躺于床上，将自制的圆“枕”垫于颈下。每天午休前、晚上睡觉前各一次，每次坚持约15分钟左右。此法的机理是通过头部伸展、手掌前拉的合力，使颈部前、后方肌群得到锻炼，增强头颈部血液循环，达到缓解颈肌紧张。
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