安眠养生食谱大全

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备孕爸妈改善睡眠秘籍

要想拥有一个好的睡眠，食疗是关键！为备孕爸妈精心准备了几个美味又助眠的食谱，让你的夜晚更安宁。

🍌香蕉粥

香蕉富含色氨酸，有助于放松心情、安眠。同时，南瓜子、葵花籽、芝麻黄豆、鱼等也是色氨酸的好来源。将香蕉捣成泥放入锅中，加入清水煮至浓稠。待微凉后，加入冲调好的奶粉，搅拌均匀。

🐟肉末蒸豆腐

豆腐富含钙质，有助于安定神经、改善睡眠。豆腐切块排入蒸碗，撒上榨菜碎。热锅爆香葱姜，加入肉末迅速翻炒，再倒在豆腐上，上锅蒸10分钟，出锅后撒上香葱。

🫓茯苓煎饼

茯苓含有多种营养成分，具有健脾补中、宁心安神的功效。将茯苓粉、米粉、白糖加水调成糊，小火在平锅里摊烙成薄煎饼。

🍬冰糖银耳莲子羹

银耳滋阴润肺、安神，莲子有益心、安神的功效，适合孕期睡眠不好的备孕爸妈。银耳泡发后与莲子、红枣一同慢炖，加入冰糖，直至银耳熟烂、汤汁粘稠。