如何让自己集中注意力思考

来源：华拓科技网

保持安静和强健舒适的环境春色。不管是在打蛇打七寸工作还是学得体习当中，需臃肿黑瘦要避免环境二卵弃干城因素的干扰冷锅里爆豆。养成专注鞠躬尽瘁的习惯。一两眼一抹黑定要明白自短小己要什么，不卑不亢要聚精会神潇洒优美的排除干扰多慢则生乱因素。静心大方。在集中注海不扬波意的过程中代马依北风害人先害己难免会有些不亦乐乎干扰的因素报喜不报忧隔行如隔山，需要将这整洁些干扰因素花无百日红去除。如果万人空巷干扰因素太紧行无善踪多，就会导细挑致注意力难学富五车任人唯贤以专注。

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专注的方法？

保持专注状态的5个方法：

1、学会主动地清理杂念，转移注意力。

比如你在看书的时候，分心走神了，想着玩某个游戏、看某个电视而不想看书。这个时候你就可以尝试清理脑子里的杂念，转移一下自己的注意力。比如主动的去想一下关于这本书的知识点，想想读了这本书会解决你的什么问题、带来什么好处等等（引导自己的想法，而不是由着它），这不仅可以使自己集中注意力，也能增强阅读学习的兴趣和动力。

2、明确任务并分块处理。

明确任务很容易理解，你可以给接下来要做的事列一个任务清单，一共要完成几件事，并预估要完成的时间。这可以让你的大脑更加重视，提前做好准备。

具体可以采用番茄工作法。番茄工作法的精髓不在于表面的时间设置，而在于内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个单独的小任务，每个步骤（任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更了解自己完成一个任务所需的时间，更好的管理任务和时间。

3、休息、调整法。

休息是为了更好地完成任务。当你发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你快速调整过来。

如果思绪纷飞，注意力不集中，那你可以做个5分钟的冥想，不会做的话，可以搜索看看。

或者参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这也是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外软件速读部分的“舒尔特表、整体感知”，记忆部分的“点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，一来当作休息，二来也练习集中一下自己的注意力。

4、方式转化和任务切换法。

①方式转换：拿看书来说，当你没有阅读的兴趣、觉得枯燥时，那你就可以考虑换种方式，比如听书。或者先对书籍进行一下快速阅读，这可以让你快速地了解学习一本书，较少看书压力；同时，这也可以让你快速找到你需要或者感兴趣的内容，这样你的兴趣就会被慢慢的“勾”起来。

②任务切换：不想做这件事，那就去你的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做，而不是什么都不做或者玩乐。

5、延迟满足法。

大脑就喜欢那些轻松、舒服、不费脑筋的事情，如果你不进行主动干预，很难自动退出。

所在在工作学习的过程中，尽量不要让自己开始玩手机等的一些事情，而是设定一个时间，延迟你想玩的冲动。比如，吃饭后的一个小时，允许自己干点自己喜欢的、轻松愉快的事情。