能消耗脂肪的运动有哪些

能消耗脂肪的运动有哪些？瘦身最好的方法就是消耗体内的脂肪，怎样才能消耗体内的脂肪呢？能消耗脂肪的运动有哪些呢？下面小编为大家介绍。

运动是最有效也是最直接的减肥方法，大量运动能迅速消费脂肪达到减肥的目的。下面私房话为您介绍几种在平时的游玩、生活中就可以进行的运动，能让您快速燃烧脂肪，立刻试试吧！

12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4个方法与运动最消耗脂肪

瘦身燃脂，想要瘦身脂肪消耗不可少，如何做才能燃烧体内的脂肪呢？下面介绍4个小方法助减肥者燃脂。

1、每天多吃一份蔬菜

只要一份。这并不难对吧？但是效果却很好！研究显示，如果你每天餐点多加一份蔬菜（或水果），它们就可以取代较高卡路里的食物，也就是说，你饮食上不用做什么改变就能减少卡路里摄取（然后减重）。此外，你也获得了更多营养。不妨用一杯水煮青花菜取代同样份量的意大利面，你就可以少吃12卡，且获得足够的抗氧化物、纤维素和铁质。2014年天天都这样做，你就可以少吃46，720大卡，大约可减去约5.8公斤的体重。

2、每天都准时上床入睡与起床，包括周末

首先，稳定的睡眠还有助于苗条喔！一项研究指出，能连续5天，每天睡满9小时的人可以平均瘦0.9公斤。规律的睡眠习惯是提升整体睡眠品质的最佳方法——因为它有助于设定夜节律，使你睡眠更安稳。如果考虑到体重，规律比睡满8小时更重要，因为高品质的睡眠可以降低体内的压力荷尔蒙可体松，并影响控制食欲的荷尔蒙瘦体素leptin及饥饿素ghrelin，这些都有助于减重。

3、外带要避免的三种食物

分别是汉堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋酱。拒绝在午餐内加入这些高脂的东西可让你每次少吃100大卡，一个月下来足够减去0.5公斤了！而且你还吃得到汉堡！

4、别再运动时看书了

女士小姐们，面对现实吧！如果你很认真看书，是无法从事激烈运动的，论椭圆机或楼梯机的手把或是跑步机旁的扶手也不会有什么帮助。靠着这些设施辅助，会使你消耗的热量少25%，一场400大卡的运动就足足占了100大卡。一定要有正确的运动方法，这样才会让你的运动更有效果。