如何轻松告别赘肉

如何轻松告别赘肉？现在许多人久坐办公室，长期缺乏锻炼，身体会有很多坠肉，这给个人形象和健康带来很大影响，那么如何轻松告别赘肉呢？下面小编为大家介绍。

想要告别你那水桶腰、大象腿吗？那就快来试试私房话给您推荐的减肥操，腰部、腿部、臀部都是最能凸显你身材的三大重点部位，该小的小，该翘的翘，才能成为一个火辣辣的S型女人。那么就来试试既经济又无痛苦的减肥操能很好的塑出这三大部位。

告别大肚子

想要减掉小肚子，不仅只是腹部的肌肉运动就够了，要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动，而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动。

Tips：以打造腰部周围的线条为重点来运动的姿势。

1、双膝跪着，上身向后倾：吸气呼气的同时，抓住脚跟向后仰。吸气，循环重做。

2、收紧腹肌：两脚与肩膀同宽度拉开，右脚移到左脚的上部，上体朝右方射线方向翻转。换左脚向前移动，向相反的方向做同样的动作。

3、单腿翻转：坐下，手向后按住地板，抬起腿与地相反的方向翻动，之后回到初始动作。换另一边，向相反方向做同样的动作。

抬腰运动

1、躺在地上，手按住地板，用于支撑身体。然后腰和腿慢慢向上抬。过程中必须保持腿部伸直。

2、两腿向胸部45度拉伸，并维持姿势。这个时候要保证腰部不接触地板，保持一段时间后，慢慢回到初始动作。

俯卧抬腹

1、全身趴在地板上，腰部以上抬起，用手臂支撑身体，并握住双手，脚步做竖起脚趾的姿势。

2、上腹使劲的同时抬起腰部，从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。

塑造线条优美的胳膊与肩膀

胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以为了塑造出线条，要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动，并同时进行拉长肌肉的伸展运动。

Tips：此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动。

1、肩膀向后倾：一只腿向前直角弓起后面的腿膝盖着地双手向后手指紧叉肩膀向后倾，坚持一段时间后，再回到原位。

2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，两手抓住胳膊肘向左右拉。

3、扳起膀子抬起放下：两手交叉手指相扣之后保持扭转的姿势原样向上抬起，然后放下，重复做此动作。

教你几招绝对可以让你轻松告别赘肉时代

1、对于肚子上有赘肉的胖人们来说，采用蜂蜜减肥法减肥可让你狂瘦，也可以每天清早起来一杯温开水是最好的，如果是低血压的女士，你们可以在温水里面放少量的细盐，俗称盐水，都是可以帮助我们排除体内毒素的。这种方法坚持一个月就会立马见效，你身上的赘肉就会变为平坦的小腹，一定会让你身边的人特别羡慕。

2、晚上过了七点以后不易进食，对于一些微胖界的人而言，你们知道自己是什么原因导致自己肥胖的吗？就是因为你们每天不按时吃饭，早上不想起所以中午和早上的饭放在一起吃，久而久之这种习惯慢慢养成了，早上不吃导致中午的时候饮食过量，晚上又喜欢和三五个好友一起聚聚吃个夜宵，你们说这么高的热量能不胖吗？就算是再瘦的人如果是这种习惯的那也会变胖的，所以建议晚上吃饭尽量在七点之前完成，之后锻炼一个小时，一周下来就会有明显的效果。

3、三日苹果餐，这个方法也许有很多的人采用过，说一点也不靠谱，其实是你们用的方法不正确加上自己不坚持，所以在最后没有如你们所愿，正确的方法是第一天早上一个苹果，一个鸡蛋，中午生菜和苹果加一杯酸奶，晚上就吃一个苹果就好。不出三天就会瘦掉三斤。