瑜伽减肥动作有哪些

瑜伽减肥动作有哪些？现在人们普遍上班时间长，没有时间锻炼身体，长期下去会导致体重上升，那么减肥方法有哪些呢？下面小编为在大家介绍瑜伽减肥动作有哪些。

工作的忙碌让我们没有太多的时间做锻炼，但是又不想因此而发胖，想要轻松又不想进行高强度运动，那么哪种运动方式可以轻松又有效呢？今天小编就给大家介绍六个简单的瑜伽减肥动作，只要抬抬腿，举举手就能轻松瘦。

哪些有效的减肥动作必不可少

1、站在地板上，双脚自然的分开，背部挺直。然后腰部向右侧转动，同时慢慢的俯身下去，注意膝盖不要弯曲，用手指去触碰右脚的脚面，坚持半分钟恢复到站立的姿势，呼吸一次，然后换到左侧继续练习。这个动作可以减少腿部以及腰部和背部的赘肉。

2、双脚并拢站在地面上，然后脚尖稍微打开，但是脚跟不变。不要驼背，腹部收紧，手臂弯曲交叉放置于胸前，然后慢慢的做下蹲的动作，感觉到腿部肌肉的紧张，坚持几秒钟在慢慢的起身，重复练习十五次可以有效的消除大象腿。

3、保持站立的姿势，双脚自然的分开，手臂放置在身体两侧。然后慢慢的抬起手臂，让它们与地面平行并且呈一条直线。接着身体慢慢的左转，手臂保持不变的姿势。停留半分钟回到中心位置，接着转向右侧。反复十次可以帮助减少手臂和侧腰的赘肉。

4、站在地板上，双腿并拢背部挺直，保持均匀的呼吸。然后左腿膝盖弯曲，向右侧抬高，同时用右手的手肘去触碰左侧膝盖，回到正中维持，抬起右膝向左侧抬高，然后用左手手肘去触碰膝盖，这样反复快速的练习可以锻炼到身体各处的肌肉。

5、站于地面，双臂向上举起贴近耳朵，十指交扣。感觉到上半身的延伸，然后呼气，将身体慢慢的向右侧弯曲，感觉左侧腰的伸展，保持半分钟回到正中位置，深呼吸一次继续向右侧弯曲。向前弯腰时，膝盖不要弯曲，保持身体的平衡，让上半身和地面平行，手臂向前伸出。回到正中维持，最后向后方弯腰，保持均匀的呼吸，动作完成。

6、平躺垫子上，双腿并拢向前伸直。然后慢慢的抬高双腿，注意膝盖不要弯曲，同时上半身也尽量向上抬高，让肩膀和头部离开地面，双手握拳，向前伸出。感觉到腹部的紧张感，坚持一分钟，反复做几次，可以有效的消除小肚子。

对于现在忙碌的工作者或者就不喜欢运动的人来说，简单又有效的减肥动作是再适合不过的了，只要抬抬腿、举举手的小动作就能达到减肥的效果哦。

最简单的懒人减肥方法

生活的减肥方法五花八门，但是多数的减肥方法都是需要繁琐的步骤，那么有什么比较适合懒人的减肥方法呢？

21分钟园艺

园艺对于很多人来说是一个非常有趣的爱好，甚至可能看起来不能算是一个锻炼。但是，在院子里蹲下、起来、耙和拉的重复动作会增加能量的消耗。21分钟的收拾草坪落叶和18分钟的拔除杂草的活动都可以消耗掉100卡路里的热量。没有院子的人可以用收拾整理屋子来代替。

爬楼梯14分钟

走楼梯，是一个最简单的生活锻炼选择，可以有效的燃烧掉卡路里。你几乎可以在任何地方做这项简单的锻炼，无论是你的家里、公寓或者办公楼的楼梯，都可以走楼梯锻炼。不仅避免了和别人抢电梯的尴尬，还为自己的健康增加了保障。14分钟的步行楼梯将燃烧掉100卡路里的热量。

亲自烹饪

俗话说：如果你想有所作为，那么你就要自己亲自去做。为自己烹饪饭菜，可以确保你使用的是最健康、最瘦身的食材，避免自己常吃一些不干净的或者易发胖的垃圾食品。如果这个理由还不够，那么我告诉你另外一个让你停止订购外卖的理由：亲自下厨烹饪33分钟能燃烧掉100卡路里的热量。

15分钟的舞蹈

参加舞蹈班的方式是你得到有氧锻炼的最佳选择之一，并且你可以乐在其中，使自己身心愉悦。如果舞蹈训练班的复杂例程吓到了你，那么你也可以选择迪厅、舞厅或者广场去自由跳舞，而不选择舞蹈班。如果您也不喜欢和大部分的人类一起跳舞，也不喜欢舞厅里播放的舞曲。那么你可以选择自己热爱的歌曲清单在自家的客厅跳舞，约15分钟的舞蹈将燃烧掉100卡路里的热量。

14分钟的正常游泳

游泳是一种比较激烈的有氧锻炼。它可以有效提高关节的灵活性，加强肌肉的力量，增强人体平衡感和耐力，达到全面锻炼身体的效果。同时，游泳燃烧热量的速度很快，14分钟的正常游泳就会消耗掉100卡路里的热量。如果是从事更高强度的游泳，比如蛙泳和速泳，消耗掉100卡路里的热量紧紧需要8分钟。

跳绳8分钟

从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。只要你有一根跳绳、一个开放的空间和8分钟的空闲时间，那么你就能轻易地燃烧掉100卡路里的热量。

洗车18分钟

清洁任何事情都将帮助你燃烧卡路里数，但是一些清洁工作燃烧卡路里能取得比别的项目更好的成绩，洗车就是这样的清洁工作之一。清洗你的车子或者清理房子周围的窗户，在18分钟内就能消减掉100卡路里的热量。而且能节省下专门去洗车的费用。何乐而不为呢？生活中很多事情自己亲自去做不仅更有乐趣，还能使你更加健康。