肥胖儿童怎么减肥

肥胖儿童怎么减肥呢？专家分析儿童肥胖率持续上升的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩、长时间看电视。那么下面小编为你介绍肥胖儿童怎么减肥。

肥胖儿童怎么减肥

不少人觉得肉肉的小孩非常的可爱，但是你知道吗孩子肥胖可能也是预示着某种疾病。专家指出，可通过强化食品来有效补充人体微量营养素的缺乏，其中铁强化酱油因为不需改变孩子的饮食习惯。

近日，中国疾控中食物强化办公室有关专家称，随着生活水平的提高，童已成为一种普遍现象，他们面临的以铁元素为主的微量素缺乏问题变得愈发突出。儿童缺铁将导致其身体，学习成绩下降，并且影响其成年后的劳动能力。因此，通过各种积极措施加大肥胖儿童的补铁力度，已成为社会急需解决的问题。

美国耶鲁大学研究人员在回顾了1999年～2002年美国健康与调查的相关数据发现，肥胖儿童更容易缺铁，他们中缺铁人数的比例是体重正常儿童的两倍以上。中国疾控中心食物强化办公室专家认为，缺铁不仅是胖孩子存在的营养问题，也是国居民普遍存在的公共卫生问题，这主要因为我国居民膳食结构以谷类和蔬菜为代表的植物性食物为主，人体铁摄入量85%以上来自植物性食物，而植物性食物中的铁为非血红素铁，吸收率很低，同时植物中的草酸等也影响铁的吸收，由此导致我国居民铁缺乏和高发。

据介绍，动物性食物如猪肉、牛羊肉等食物中含的血红素铁吸收率较高，是较好的铁来源，但肥胖儿童自身已存在蛋白质、脂肪过剩，如果摄入更多的动物性食品，会加重肥胖负担，进一步危害身体健康。对此，中国疾控中心食物强化办公室专家指出，可通过强化食品来有效补充人体微量营养素的缺乏，其中铁强化酱油因为不需改变孩子的饮食习惯，并且在补充铁元素的同时又不会增加孩子体量的堆积，不失为最为理想的补铁方法之一。

1、多喝果汁和水，少喝甜饮料

肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多、含热量高，喝多了，宝宝不发胖才怪。因此，控制宝宝喝碳酸饮料是帮助宝宝减肥的重要途径。

2、不要暴饮暴食，少食多餐

在幼儿园，孩子们吃饭有时有点，而且妈妈反复向老师交待，孩子吃得差不多了就不用给了。在家里，妈妈也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地让孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃些水果，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。

3、少看电视，多运动

吃饭的时候，电视里放的大多是卡通片，因此，为了让孩子安静、顺利地吃饭，父母就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好，这样很容易导致喂饭过多。另外，父母可以发现生活中，爱看电视，少运动的孩子大多比较胖。为了防止继续胖下去，全家人都该调动孩子的积极性，陪他在小区里散步或做其他运动。

专家认为，要克服孩子的惰性，应该是鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼。如果孩子不喜欢跑步，那么就教他打球或做游戏。如果孩子不喜欢一次做40分钟的运动，那么一天四五次，每次10分钟，也能达到健身的效果。

儿童肥胖怎么办

1、控制过度饮食。避免食用高能量、高脂肪食物，如巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心和甜饮料等。

2、减慢用餐速度。

3、多食含粗纤维的食品。

4、三餐合理分配（早餐1/4、午餐2/4、晚餐1/4），晚餐后不加点心。

5、通常每天总热卡控制在推荐摄入量减去500千卡范围内。蛋白质不应低于总热卡的20%，其中乳类、蛋、鱼、虾、瘦牛肉、豆制品等优质蛋白应占总蛋白的50%以上；适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量。

6、另外，水溶性维生素、矿物质、微量元素和纤维素是机体维持正常生理功能、免疫功能和生长发育不可缺少的物质，要注意饮食种类多样化，不偏食，多吃新鲜的绿叶菜，必要时可添加口服复合维生素制剂等。

7、补充氨基酸营养，氨基酸是组成蛋白质的基本结构单位，能够为机体和大脑提供能量，是一切生命物质之源。赖氨酸对儿童的身体发育，增加体重和身高都有明显的效果，均衡的补充营养，才可以避免营养的过度摄取所导致的肥胖，苯丙氨酸经过长期补充可消除心理抑郁情绪，解决孩子心理焦躁情绪；精氨酸被称为“大脑食粮”，因为它能增强孩子的记忆力，提高记忆商数，是孩子精神更集中；而组氨酸能够促进宝宝免疫系统功能尽早完善，强化生理性代谢机能，稳定体内蛋白质的利用节奏，促进宝宝机体发育。补充十种氨基酸确保儿童全面的营养，从而解决了儿童因为大量补充营养而造成的肥胖等问题。

儿童肥胖的心理治疗

心理治疗方法对于儿童来说，有时比饮食和药物治疗更见效。因为儿童的心理正处于调整适应阶段，通过有效的心理调整，完全可以改变儿童的不良饮食习惯。

儿童肥胖的心理治疗，可采用以下方法：

1、进行肥胖病知识的教育通过举办儿童夏令营的形式，请有关专家讲解肥胖病的知识，提高儿童对肥胖病产生后果的认识，使儿童能够自觉自愿地接受减肥治疗。

2、教会孩子科学的饮食习惯告诉孩子不要过快的进食，实行定点定时进餐，减少零食。

3、鼓励孩子多参加运动教育孩子不要进食后就睡觉，不要在看电视时进餐，进食后要适当活动。

4、鼓励孩子克服自卑心理有时由于身体肥胖经常受到同伴的讥讽，此时应鼓励孩子面对现实，积极主动地参与减肥。一旦有效就应鼓励他们坚持下去。

5、帮助孩子建立行为减肥方案。