最优的健身方法有哪些

最优的健身方法有哪些？健身的好方法，很多人都希望自己有个好身材，健身不仅是锻炼肌肉，对我们的身体都有好处。那么最优的健身方法有哪些？下面小编为您介绍。

一、最优的健身方法

1、最优健脑运动：凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络，健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

2、最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

3、最优减肥运动：以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

4、最优健美运动：不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

5、最优抗高血压运动：据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

6、最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

二、健身的误区

误区1、跑步会粗小腿

很多人说跑步之后小腿会变粗，其实这是因为刚跑完，体温升高、肌肉充血导致的。不知道大家发现没？有时运动后脚会大半号到一号，也是这个道理。这种情况过几个小时或者一两天就可以恢复到原来的状态。

如果采取正确的跑步姿势配合正确的拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿。其实，跑步是会长些肌肉的，但比起减掉的脂肪和正确拉伸带来的肌肉拉长，从体态上说，增长的这些肌肉微不足道，只会让你的腿显得更修长！

误区2、增肌训练时，举起负重的次数应为8-12次。

这句话本身是没错的，但是并不完整，完整的表述应该是：在增肌训练时，举起负重的次数为8-12RM。

RM是指在用标准动作做某个重量至力竭时所用的次数。

1-6RM主要增加绝对力量；

8-12RM主要增加肌肉体积；

16RM以上为耐力训练，主要增加肌耐力。

误区3、运动时关节响，我负重太大/练多了

运动时关节响，如果并不同时伴随关节怕冷怕凉、疼痛或不适等症状，就没问题。这属于正常的关节弹响或是肌腱滑动的声音，对运动表现没有影响，也不会有其他的风险。